Egészség és a Betegség
Medencefenéki gyakorlatok (Kegels):Ezek a gyakorlatok a medencefenék izmainak összehúzódását és ellazítását foglalják magukban, ami javíthatja a véráramlást és az idegek működését a péniszben. A Kegels végrehajtásához szorítsa össze a medencefenék izmait, mintha meg akarná állítani a vizelet áramlását. Tartsa meg az összehúzódást néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal, naponta többször.
Összenyomás technika:Ez a technika közösülés közben is végrehajtható. Amikor úgy érzi, hogy elveszti az erekcióját, néhány másodpercig finoman nyomja meg a pénisz tövét. Ez segíthet az erekció fenntartásában vagy visszanyerésében.
Stop-start technika:Ez a technika közösülés közben is végrehajtható. Ha úgy érzi, hogy elveszti az erekcióját, hagyja abba a lökést, és maradjon mozdulatlanul néhány másodpercig. Ezután lassan kezdje el újra a lökést. Ismételje meg ezt a folyamatot annyiszor, ahányszor szükséges.
Feküdj a hátadra, nyújtva a lábaidat, és a sarkaiddal a padlón. Emelje fel a csípőjét, amíg a teste egyenes vonalat nem alkot a vállától a térdig. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől egy percig, majd lassan engedje vissza a csípőjét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
Ülj le egy székre úgy, hogy a lábad a padlón legyen. Tegye a kezét a combjára, és hajoljon előre, amíg nyúlást nem érez a hát alsó részén. Tartsa ezt a pozíciót 30 másodperctől egy percig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.
A gyakorlatok előnyeinek fokozása érdekében fontos, hogy:
Maradjon fizikailag aktív:A testmozgás számos előnnyel jár az általános egészségre, beleértve a szexuális egészséget is. A rendszeres testmozgás javíthatja a keringést, csökkentheti a stresszt és növelheti az energiaszintet, amelyek mindegyike hozzájárulhat a jobb merevedési funkcióhoz.
Tartsa meg az egészséges testsúlyt:A túlsúly vagy az elhízás növelheti az erekciós zavarok kockázatát. A fogyás segíthet az erekciós funkció javításában.
Korlátozza az alkohol- és dohányhasználatot:Az alkohol és a dohányzás egyaránt negatívan befolyásolhatja az erekciós funkciót. Az alkoholfogyasztás korlátozása és a dohányzás elkerülése javíthatja az erekciós funkciót.
Aludjon eleget:Az alvás fontos az általános egészséghez, beleértve a szexuális egészséget is. Ha alváshiányban szenved, nagyobb valószínűséggel tapasztal erekciós zavarokat. Cél az éjszakai 7-8 óra alvás.
A stressz kezelése:A stressz merevedési zavarokhoz vezethet. Találja meg a stressz kezelésének egészséges módjait, például testmozgást, jógát, meditációt vagy beszélgetést egy terapeutával.