Hány éves túl ahhoz, hogy elkezdje az erősítő edzést?

Soha nem késő elkezdeni az erősítő edzést. Az erősítő edzés minden korosztály számára előnyös, beleértve az idősebbeket is. Valójában a tanulmányok kimutatták, hogy az erősítő edzés segíthet javítani az izomtömeget, a csontsűrűséget, az egyensúlyt és a mobilitást idősebb felnőtteknél. Segíthet csökkenteni az esések és egyéb sérülések kockázatát is.

Fontos azonban, hogy az erősítő edzést fokozatosan kezdje el, és az edzettségi szintjének megfelelő súlyt használjon. Ha még nem ismeri az erősítő edzést, érdemes konzultálnia orvosával, mielőtt elkezdi.

Íme néhány tipp az erősítő edzés megkezdéséhez:

* Lassan kezdje, és fokozatosan növelje az emelt súlyt és az ismétlések számát.

* Válasszon olyan súlyt, amely kihívást jelent, de nem túl nehéz. Minden gyakorlatból 8-12 ismétlést kell tudnod megerőltetés nélkül.

* Koncentráljon azokra az összetett gyakorlatokra, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak meg, mint például a guggolások, a holttestemelések, a kitörések és a fekvőtámaszok.

* Minden gyakorlat elvégzésekor használjon teljes mozgástartományt.

* Minden gyakorlat során lassan és egyenletesen lélegezzen.

* Maradjon hidratált:igyon sok vizet edzés előtt, alatt és után.

* Hallgass a testedre, és állj meg, ha fájdalmat érzel.

Az erősítő edzés biztonságos és hatékony módja annak, hogy javítsa általános egészségét és jólétét, életkorától függetlenül. Ha követi ezeket a tippeket, elkezdheti az erősítő edzést, és évekig élvezheti az előnyeit.