Egészség és a Betegség
Az NFL az erősítő edzést az izomépítés és a fogyás alapjaként hangsúlyozza. A játékosok jellemzően egyénre szabott erősítő edzésprogramokat követnek, amelyeket csapatuk erősítő és kondicionáló edzői terveztek. Ezek a programok olyan összetett gyakorlatokra összpontosítanak, amelyek egyszerre több izomcsoportot céloznak meg, mint például a guggolások, a felemelések, a fekvenyomás és a fej feletti nyomás.
2. High-Intensity Interval Training (HIIT)
A HIIT egy olyan edzéstechnika, amely magában foglalja a rövid intenzív edzés és a rövid pihenő időszakok váltakozását. Ez a módszer egyszerre hatékony zsírégetésre és izomépítésre. Az NFL-játékosok gyakran beépítik a HIIT-et az edzési rutinjukba, olyan gyakorlatokat használva, mint a sprint, az ugrás, a burpee és a hegymászók.
3. Szív- és érrendszeri edzésnek
A szív- és érrendszeri edzés elengedhetetlen az általános egészséghez és az állóképességhez, és mind az izomépítésben, mind a fogyásban szerepet játszik. Az NFL-játékosok a kardió különböző formáiban vesznek részt, beleértve a futást, kerékpározást, úszást és elliptikus edzést. Ezek a gyakorlatok javítják a szív egészségét, kalóriát égetnek, és növelik az általános sportteljesítményt.
4. Egészséges táplálkozásot
A táplálkozás döntő szerepet játszik az NFL-játékosok fizikai szükségleteinek, valamint izomépítésük és fogyásuk támogatásában. A játékosok személyre szabott étkezési terveket kapnak, amelyek a tápanyagban gazdag ételeket helyezik előtérbe, beleértve a sovány fehérjéket, összetett szénhidrátokat, egészséges zsírokat, gyümölcsöket és zöldségeket. A csapat dietetikusai szorosan együttműködnek a játékosokkal annak biztosítása érdekében, hogy megfelelő kalóriabevitelt kapjanak az edzéshez, és megfeleljenek testösszetételi céljaiknak.
5. Helyreállítás és alvásot
Az NFL-játékosok előnyben részesítik a felépülést és az alvást, hogy optimalizálják edzési erőfeszítéseiket. Szigorú alvási ütemtervet követnek, és minden éjszaka 8-10 óra alvásra törekednek. A helyreállítási technikák, mint a masszázs, a nyújtás és a hidegterápia, segítenek csökkenteni az izomfájdalmat, és elősegítik az izomnövekedést és -javulást.
Ezen elvek betartásával az NFL-játékosok képesek izomépítésre és hatékony fogyásra, miközben megőrzik az igényes sportágukhoz szükséges fizikai erőnlétet.