Hogyan edzheti meg az egyenes hasizmot?

A Rectus Abdominis az izom (abs) hatékonyan edzhető különféle gyakorlatokkal. Íme néhány gyakori gyakorlat az egyenes hasizom edzésére és erősítésére:

1. Crunches :Feküdj a hátadra, térd behajlítva, a lábad pedig a padlón. Tegye a kezét a feje mögé vagy a mellkasára.

Lélegezz ki, és lassan görbítse felsőtestét a térdéhez, összehúzva a hasát. Lélegezz ki, és lassan engedd vissza a kiindulási helyzetbe.

2. Reverse Crunches :Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a lábaidat, és helyezd a tenyereidet a padlóra maga mellé.

Emelje fel a lábát és a csípőjét a padlóról, összehúzva a hasizmokat. Szünet a tetején, és lassan engedje vissza.

3. Deszka :Tartson egy deszkahelyzetet testével egyenes vonalban, súlyát a lábujjakon és az alkarján támasztva.

Fogja meg a hasizmokat, hogy testét egyenesen és stabilan tartsa a tartás során.

4. Lábemelések :Akasszon fel egy bárban, vagy használjon alátámasztott edzőtermi gépet.

Lélegezz ki, és emeld fel egyenes lábaidat, amíg 90 fokos szöget be nem zárnak a törzseddel. Szorítsa össze a hasizmokat a tetején. Lassan engedje le a hátát.

5. Kerékpár ropogtatása :Feküdj a hátadra, tedd a kezeid a fejed mögé vagy a mellkasodra.

Emelje fel az egyik lábát, és hajlítsa be a másik lábát úgy, hogy térdét a mellkasa felé húzza. Forgassa el a törzsét úgy, hogy az ellentétes könyökét a megemelt térd felé mozdítsa, összehúzva a hasizmokat.

6. Orosz fordulatok :Üljön le a földre hajlított térddel, lábbal a padlón, és dőljön hátra 45 fokos szögben. Mindkét kezével tartson egy medicinlabdát vagy súlyt a mellkasa előtt.

Fogja meg a hasizmokat, és csavarja el a törzsét az egyik, majd a másik oldalra, miközben karjait egyenesen tartja.

E gyakorlatok végrehajtásakor összpontosítson a hasizmok bevonására és a megfelelő forma fenntartására. Kezdje kezelhető számú ismétléssel és sorozattal, és fokozatosan növelje az intenzitást, ahogy erőt és kitartást fejleszt. Ne feledje, hogy vegyen részt egy jól lekerekített edzési rutinban, hogy az összes főbb izomcsoportot megdolgozza az optimális fittség és egyensúly érdekében.