Egészség és a Betegség
A súlyzós fekvenyomás egy klasszikus mellkasépítő gyakorlat, amely az egész mellkast megdolgoztatja, beleértve a felső pecát is. A súlyzós fekvenyomás végrehajtásához feküdjön egy lapos padra úgy, hogy a súlyzó karnyújtásnyira legyen a mellkasa felett. Lassan engedje le a súlyzót a mellkasához, majd nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
2. Lejtős súlyzó fekvenyomása
A lejtős súlyzós fekvenyomás a súlyzós fekvenyomás egy olyan változata, amely inkább a felső pecára koncentrál. A lejtős súlyzós fekvenyomás végrehajtásához feküdjön egy lejtős padon, mindkét kezében egy-egy súlyzóval. Nyomd fel a súlyzókat a kiindulási helyzetbe, majd lassan engedd le a mellkasod oldalára.
3. Fej feletti súlyzóprésre
A fej feletti súlyzóprés nagyszerű gyakorlat az erős váll és a felső pec kialakításához. A fej feletti súlyzónyomás végrehajtásához álljon mindkét kezében egy-egy súlyzóval, és emelje fel a feje fölé, amíg a karjai egyenesek nem lesznek. Engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
4. Kábel keresztezést
A kábelkeresztezés egy szigetelő gyakorlat, amely többféle szögből megdolgoztatja a peceket. A kábelkeresztezés végrehajtásához álljon a kábelkeresztező gép közepére, mindkét kezében egy fogantyúval. Húzza befelé a fogantyúkat, amíg a keze a mellkasa elé kerül, majd lassan engedje vissza őket a kiindulási helyzetbe.
5. Dip bárot
A dip bár egy testsúlyos gyakorlat, amely megdolgoztatja a mellkast, a tricepszt és a vállat. A merülőrúd végrehajtásához fogja meg a merítőrúd fogantyúit, és engedje le a testét, amíg a karja 90 fokos szögben be nem hajlik. Nyomja vissza a kiindulási helyzetbe.
Tippek a felső mellkasi izmok építéséhez
* Koncentráljon az összetett gyakorlatokra, amelyek egyszerre több izomcsoportot dolgoznak meg.
* Gyakorlatok végzésekor használjon teljes mozgástartományt.
* Emelje fel a nehéz súlyokat az alacsony ismétlésszám érdekében.
* Táplálkozz egészségesen és pihenj eleget.
* Legyen türelmes és következetes az edzései során.