Egészség és a Betegség
1. Álljon fal felé vagy stabil tárggyal szemben.
2. Lépjen hátra az egyik lábával úgy, hogy az elülső sarkát a talajon, a hátsó térdét pedig egyenesen tartva.
3. Hajoljon előre, amíg nyúlást nem érez a hátsó láb vádli izmában.
4. Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával.
5. A nyújtás növeléséhez enyhén hajlítsa be az elülső térdét.
Íme néhány tipp a vádli hatékony nyújtásához:
* Tartsa egyenesen a hátát, és a medencéjét húzza alá.
* Nyomja le a sarkát a talajba.
* Lélegezz mélyeket és lazítsd el az izmaidat.
* Ha bármilyen fájdalmat érez, hagyja abba, és forduljon egészségügyi szakemberhez.