Gyakorlatok Feszült Combhajlítók

A feszült megbénít befolyásolja az izmok a hátsó felső lábszár . A biceps femoris , semitendinosus a semimembranosus izmok teszik ki a megbénít , és lesz feszült, ha nyúlt túl messze vagy szakadozottak a fizikai aktivitás során . Vannak olyan gyakorlatok, amit tehetünk a gyógyulási folyamat , hogy segítsen meggyógyítani a megbénít , valamint hogy a jövőben ne sérülést. Irányelvek

Beszéljen a kezelőorvosával, ha úgy gondolja, hogy a feszült megbénít . Az orvos képes azonosítani a mértéke , valamint a törzs következő előírások gyulladáscsökkentő gyógyszerek, mint szükséges . Ne feledje, hogy végre R.I.C.E. a törzs. Pihenés a feszült megbénít , rá jeget , 15 percig egy időben , egy tömörítési ruhát , és tartsa a lábát emelkedett . A cél az, hogy a duzzanat csökkentésére , és minimálisra csökkenti a helyreállításhoz szükséges időt .

Haladás gyakorlatokkal , mint a feszült megbénít tolerálja . Ha fájdalmat érez , vagy romlik a törzs , azonnal hagyja abba a gyakorlatot. Kezdje a gyakorlatok , ha a duzzanat már csökkenni kezdett, és akkor fel súlyt a feszült izmok . Alkalmazza hőt a feszült megbénít megelőző gyakorlatokat , hogy növelje a vér áramlását .
Hamstring nyújtó gyakorlatok

Végre nyúlik , mint a talpra megbénít lehetővé . Végezze el ezek a mozgalmak két-három alkalommal egy nap.

Állandó megbénít elérhető : Pihenés a feszült megbénít a felületen , amely körülbelül derék magas. Tartsa meg az egészséges lábát a földön , hogy támogassa a testet . Tartsa egyenesen a hátát , és hajlítsa a derék felé a lábad . Ne hajlítsa tovább, mint a megbénít lehetővé teszi . Próbálja tartani a térd egyenesen az edzés .

Ülő megbénít elérhető : Ülj le a földre mindkét lábát közvetlenül előtte a szervezet , így a lábak megható . Érd felé, a lábát meg a kezét . Leállítása , ha úgy érzi, hogy nyúlik a combhajlítók . Ha úgy érzi, a fájdalom , nem nyúlik , amennyire .

Ülő megbénít szakaszon : Ülj le mindkét lábát, hogy az oldalán a test . Ez szinte egy osztott helyzetben . Üljön egyenesen, kanyarban a derék , és nyújtsd előre. Lehet, hogy csak be kell hajlítani a derék kis mennyiségű érezni egy szakasza . A nagyobb rugalmasság , akkor kell használni a kezét, hogy elérje távolabb a tested .
Hamstring erősítése Gyakorlatok

Mindig nyújtson előtt és után megbénít erősítése gyakorlatokat. Kezdeni ezzel ezeket a gyakorlatokat minden nap .

Térd kiterjesztések : Ez egy alapvető feladat , hogy újból bevezeti mozgást a megbénít . Ülj egy székre, amely lehetővé teszi a lábát, hogy érintse a talajt. Lassan emelje a sérült lábát, hogy az egyenes állásba. Ne emeld fel a lábát, nagyobb, mint az megbénít képes elviselni , és ne tartsa ezt a pozíciót .

Lábnyújtás : ül egy padon , vagy a szék . Tie egyik végén egy ellenállás zenekar körül a bokáját. Tie a másik végét körül a pole vagy sugár , ami erős . Kezdje a lábát egyenesen maga elé a szervezetben. Húzza a bokád a test felé , és meghajlítani a térdét. A boka akkor húzza jöjjön közel a földhöz mellett a stabilizált lábát .

Hamstring fürtök : Álljon egy asztalnál a lábad váll szélességű egymástól . Lassan meghajlítani a térdét rajz a sarok felé a hátsó . Végezze el ezt a lépést súllyal otthon először. Add súlyokat , mint az izom kezd gyógyulni .