Rehabilitációs Gyakorlatok megbénít Tear

A szakadt megbénít okozhat károsodást a napi mozgásokat. A legfontosabb, hogy a gyors fellendülés a megfelelő rehabilitáció . Végezzen nyújtó és erősítő gyakorlatok , hogy segítsen meggyógyítani a szakadt megbénít és sérülések megelőzése a jövőben. Biztonsági

Forduljon orvoshoz , ha szakad a megbénít . A sport orvosi szakma , vagy orvos meg tudja határozni , hogy milyen rossz a szakadás , és milyen típusú gyógyszer és a kezelés , amire szüksége lehet . Amikor végző rehabilitációs gyakorlatokat otthon , rendkívül óvatosan . Kezdje végző gyakorlatok , mint a megbénít lehetővé teszi, hogy terhelhető , és látod a duzzanat csökkenni kezd . Azonnal hagyja abba semmilyen gyakorlat , ha fájdalmat érez . Ha a fájdalom továbbra is fennáll , forduljon orvosához .
Early rehabilitációs gyakorlatok

első hetében a hasznosítás , kezdje statikus megbénít nyúlik . A statikus nyújtás magában stretching az izmok 20 és 30 másodperc . Nem ugrál , ha végre egy statikus megbénít szakaszon . Jelentkezzen hő csomag , vagy egy meleg fürdőt előtt nyújtás. Ez javítja a vér áramlását, és a lehető legkisebb kellemetlenséget a gyakorlat alatt . Próbálj meg bele ezek a szakaszok 3-5 alkalommal egy nap.

Ülő megbénít szakaszon : A gyakorlatok is nevezik a sit és eléri . Ülj le a földre a lábad együtt ki elé a tested. Igyekezzen elérni a térd , boka vagy lábfej . Milyen messze nem éri függ a rugalmasság, fitness és a kár mértékét . Nyújtsd csak addig, amíg nem érez enyhe ellenállást . Soha nem nyúlik tovább, mint te képes nyújtás .

Állandó megbénít szakaszon : Állj testeddel szemben a falon. Helyezze tenyerét a falon, körülbelül vállmagasságban . Meghajlítani a "egészséges" láb és lépjen vissza a két lábbal a sérült lábát. Tartsa a sérült lábát egyenesen az egész gyakorlatot . Lehet, hogy módosítania kell , milyen messze is hátrébb . Tartsa a lábát közelebb kevesebb a szakaszon , vagy lépjen vissza tovább több ellenállást a szakaszon.

Fekve megbénít szakaszon : Feküdj a földre a lábad együtt . Emeld fel a sérült lábát a levegőbe. A munka , hogy tartsa a térd egyenes. Tekerjük mindkét kezét körül a megbénít , és húzza a lábát felé tested. Eleinte csak akkor tudja , hogy a lábát kissé a térdét behajlítva. Idővel , a rugalmasságot növeli, és képes lesz arra , hogy felhívjam a lábát közelebb nélkül hajlított térd .
Erősítése Gyakorlatok

Miután a duzzanat ment el, és meg tudja befejezni a szakaszokon , lépni megbénít erősítése gyakorlatok . Teljes erősítése gyakorlatok háromszor-négyszer egy héten. Használd a hő a szakadt megbénít , feszítse meg megbénít izmok, végre erősítése gyakorlatok és hűlni több nyújtás .

Leg fürtök : Start nélkül súly vagy ellenállás zenekar. Álljunk mindkét lábad együtt, és támogassa a súlyát a kezét az asztalra . Meghajlítani a térdét, és felhívni a sarok felé a hátsó . Ahogy vissza , végre ez a mozgás az edzőteremben, vagy egy ellenállás zenekar . Hozzáadása súlya tovább erősíti a combhajlító .

Bridge : Feküdj a földre, a térd behajlítva. Emelje fel a csípőjét a padlóról , hogy emelje az alsó részére . Emelje fel a csípőjét , mint magas, mint akkor , és tartsa a pozíciót öt másodpercig . Amikor ez a gyakorlat lesz könnyű , csak a sérült lábát. Ehhez tartsa ép lábát egyenesen, és ne hagyja, hogy érintse a padlót .