Honnan lehet tudni, hogy fehér vagy vörös izomrostjai vannak?

* Megjelenés: Fehér

* Helyszín: Elsősorban a gyorsan rángatózó izmokban

* Fáradtságállóság: Alacsony

* Tápellátás: Magas

* Glikolitikus kapacitás: Alacsony

* Oxidációs képesség: Alacsony

* Miozin nehéz lánc (MHC) összetétele: MHC IIa, MHC IIx

Vörös izomrostok

* Megjelenés: Piros

* Helyszín: Elsősorban a lassú rándulású izmokban

* Fáradtságállóság: Magas

* Kimeneti teljesítmény:alacsony

* Glikolitikus kapacitás: Magas

* Oxidációs kapacitás:magas

* MHC összetétel: MHC I, MHC IIa

Hogyan határozzuk meg az izomrost típusát

Az izomrost típusának meghatározásának legjobb módja az izombiopszia. Az izombiopszia abból áll, hogy kis izomszövetmintát veszünk a négyfejű izomból vagy a deltoid izomból, és mikroszkóp alatt megvizsgáljuk. Ez a teszt megmutatja a fehér és vörös izomrostok százalékos arányát az izmokban.

Néhány egyszerű teszt elvégzésével általános képet is kaphat az izomrost típusáról. Például, ha sok ismétlést tud végrehajtani egy könnyű súlyt, akkor valószínűleg nagyobb százalékban vannak lassú izomrostok. Ha néhány ismétlés erejéig meg tud emelni egy nehéz súlyt, valószínűleg nagyobb arányban rendelkezik gyors izomrostokkal.

Képzési következmények

Az izomrost típusa befolyásolhatja az edzést. Ha nagyobb a lassú izomrostok aránya, akkor előnyös lesz az állóképesség alapú edzés, például a futás, a kerékpározás és az úszás. Ha nagyobb arányban vannak gyorsan összehúzódó izomrostok, akkor előnyösek lesznek az erőn alapuló edzések, például a súlyemelés és a sprint.

Az izomrost típusának megértése segíthet az edzésprogram testreszabásában az eredmények maximalizálása érdekében.