Egészség és a Betegség
után " már megállapította, hogy a vércukor szintje magas , akkor itt az ideje, hogy dolgozzon ki egy tervet. Általában , csökkenti a vércukorszintet igényli , hogy változtassanak a diéta , egyre több a testmozgás , és is gyógyszereket szed, az orvos által felírt . Kezdjük azzal, megvitatása a lehetőségeket az orvosával .
2
hogy egy találkozót a dietetikus , hogy megvitassák , hogyan lehet fokozatos változások a diéta . Írd le a mennyiséget mindent, amit enni és gyakoriságát az ételek egy 24 óra alatt , és vizsgálja felül azokat a dietetikus . A válaszok segítenek meghatározni a legjobb megközelítés csökkentésére vagy megszüntetésére élelmiszerek a diéta , amely növeli a vércukorszintet .
3
Az egyik leggyakoribb hiba, az emberek, akik a magas vércukorszint is ételek fogyasztását, amelyek nagy a " glikémiás index. " A glikémiás index mutatja ételeket, hogy gyorsan emelni a vércukorszintet. A glikémiás index fut 0 és 100 között . Élelmiszerek alacsony a glikémiás indexe között számos gyümölcsök és zöldségek, mint a brokkoli , uborka és padlizsán . Foods a középkategória közé tartozik a barna rizs , főtt krumpli és a mazsolát. Magas GI ételek közé tartozik a fehér kenyér, graham keksz és gofri . Az átfogó listát azokról az élelmiszerekről és GI értékelése , kattintson a linkre alján ezt a cikket. Válasszon élelmiszerek tetszik a listából az alacsony GI ételek és kezdődik ezek beépítése a napi étrendet .
4
Beszélje a diéta egy dietetikus és lassan változtatni , cseréje alacsony glikémiás indexű ételek azok számára, akik magas. Nem kell, hogy drámai változásokat az összes egyszerre . Kezdje így könnyebb választás és a haladás során néhány hétig. Egyes szakemberek azt javasolják, hogy próbáljuk meg a napi GI kevesebb, mint a 80 . Komoly sportolók megengedhetik maguknak a magasabb GI értékelés .
Exercise
5
Egy másik hatékony módja annak, hogy csökkentsék a glükóz szintje a vérben az, hogy a rendszeres testmozgás . Aerob testmozgás bebizonyosodott, hogy éget több glükózt az aktív izmok , ami alacsonyabb vércukorszint egész nap . Az American College of Sports Medicine , az egészséges felnőttek számára , hogy legalább 20 perccel a napi aerob testmozgás . Próbáld toboroznak egy barátodat, hogy segítsen ragaszkodni edzésprogram .
6
Mielőtt bármilyen edzésprogram , biztos, hogy távolság az orvos --- különösen akkor, ha már diagnosztizált cukorbetegség . Fog dolgozni, hogy segítsen ellenőrzi a vércukorszintet a fizikai aktivitás és a szükséges kiigazításokat a gyógyszert .
7
hogy egy találkozót egy gyakorlat szakértő --- lehetőleg egyetlen, aki tanúsította a American College of Sports Medicine , és ismeri a cukorbetegség. Az edzés után a szőlőcukor bevételét csökkentő gyógyszerek okozhatnak abnormálisan alacsony vércukorszint , ami ájuláshoz .
8
elő az edzés szakember számítani a cél pulzus tartományban. A szakember azt is előírják, egy gyakorlat program konkrét ajánlásokat a testmozgás gyakorisága, intenzitása és időtartama . Ha a glükóz monitor, tesztelje a glükóz előtt, alatt és után , valamint rögzítse az eredményeket a gyakorlat napló .
Orvosi
9
Ha orvosa úgy hogy akkor további segítségre van szüksége , mint amit a hatékony diéta és a testmozgás , akkor felírhat gyógyszereket , hogy segítsen csökkenteni a vércukorszintet. Megkezdése előtt, hogy szed-e gyógyszert , beszélje az összes más lehetőség vele. Ha elkezdi szedni a vércukorszint-csökkentő gyógyszert , ez általában egy egész életen át tartó gyakorlat .
10
Start a napló és rögzítse a vércukorszint különböző napszakokban . Egyes kézi vércukorszintmérök boltba eredményeket akár több hétig, és lehetővé teszi , hogy töltse le az eredményeket a számítógépre , ahol lehet létrehozni táblázatok és grafikonok a vércukorszint .
11
Ha úgy találja, hogy " re nehézséget fenntartani a vércukorszint edzés közben , megvitassák a lehetőségeket orvosával . Lehet, javasoljuk, változik a gyógyszerek, milyen típusú testmozgás a gyakorlást és a napszak , hogy vegye be a gyógyszert. Kezelése a vércukorszint tartózkodásuk aktív gyakran egy finoman hangolt egyensúlyt .