Hogyan Emelje szerotonin természetesen

Ha szenved a depresszió, álmatlanság vagy szorongás, lehet, hogy alacsony a szerotonin - egy neurotranszmitter az agyban, ami befolyásolja a hangulat , alvási szokások és az étvágy . A normál és magas egyenlege a szerotonin elősegíti a jó hangulat, az egészséges étvágy , pihenés és a jó éjszakai alvás , míg alacsony vezethet az ellenkezőjét. Míg bizonyos gyógyszerek, mint a Prozac, növelhetik a szerotonin szintet , és ajánlott a súlyos esetekben a depresszió , akkor természetesen emeli a szerotonin szintet , és adja meg a hangulatot egy lökést néhány változtatásokat és kiegészítéseket az életmód és a táplálkozás . Ez az, amire szüksége van
triptofán
Magnézium
Calcium
B-vitaminok
egészséges zsírok
Show More utasítások
1

rendszeres testmozgást, előadó a megfelelő egyensúlyt a közepes kardiovaszkuláris aktivitás és erősítő edzés - 30 és 60 perc - 3-5 napot egy héten . Egy természetes anti -depresszáns , a testmozgás szintje szignifikánsan növeli a szerotonin és más neurotranszmitterek , mint például a dopamin és az endorfinok , amelyek befolyásolják a hangulatot. Matton 2

Get legalább hét óra alvás minden éjjel , mivel nem vagy alig alvás csökkenti a szerotonin termelést fordul elő, hogy alvás közben . Annak érdekében, hogy kap minőségi alvás , kerülje a testmozgás és a stimulánsok , mint a koffein , a néhány órával lefekvés előtt , és kapcsolja ki a TV és a számítógép , és homályos a fények egy órával lefekvés előtt .
3

egyél élelmiszerek , amelyek magas triptofán egy aminosav, amely segít a szervezet termel a szerotonin. Ön csak akkor kap triptofán a diéta , mert a szervezet nem termel természetesen . Tartalmazó élelmiszerek triptofán közé tartozik a vörös húsok , csirke, pulyka, tofu , tojás, tonhal és más halak - diófélék, magvak, mogyoróvaj , szójabab és a szója termékek - csakúgy, mint a banán , sajt , tej és egyéb tejtermékek.

4

Vegye B-vitamin -kiegészítők , és enni ételek gazdag B-vitamin , mint például a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek és tejtermékek . B-vitamin nem csak energiát, hanem emeli a szerotonin szintet . B6-vitamin különösen elengedhetetlen a triptofán képessége növeli a szerotonin .
5

szedjen kalcium-és magnézium-kiegészítők vagy között több a kalcium - és magnézium - gazdag élelmiszerek a diéta , mint a tejtermékek és diófélék . Kalcium és magnézium segít a szervezet termel a szerotonin , míg a magnézium növeli az energia szintet .
6

Add esszenciális zsírsavak , vagy az egészséges zsírok a diéta. Egészséges zsírok elengedhetetlen a hatékony agy működését , továbbá a hormon-és neurotranszmitter termelést. Jó forrásai az egészséges zsírok közé tartozik a vaj, avokádó , diófélék és magvak , valamint a lenmag , olíva és kókusz olaj .
7

megelőzze vagy korlátozza a bevitt stimulánsok és más vegyi anyagok , mint a cukor, koffein , alkohol és a mesterséges édesítőszerek - és kerülje a dohányzást . Stimulánsok lehet a gyors hangulat lendületet, de az ideiglenes hatás okozhat kiegyensúlyozatlan szerotonin szintet , gyakori stimuláns -fogyasztás.
8

fej kívül felszív a nap , legalább napi 30 perc . A napfény serkenti a szerotonin termelést és növeli az energia szintet , azáltal, hogy csökkenti a szervezet termelésének alvás-előidéző ​​melatonin , egy éjszakai változat szerotonin .