Hogyan lehet növelni a My szerotonin termelés?

A szerotonin egy fontos neurotranszmitter az emberi agy. Neurotranszmitterek sejtek lehetővé teszik , hogy jeleket küldjön egymással. A hiánya hozzájárulhat a szerotonin alvászavarok , a depresszió és a függőség. Az étkezés , étrend-kiegészítők és a fizikai tevékenységek mind befolyásolják a szerotonin termelést. Megváltoztatásával napi tevékenységek és az étrend , növelheti a szerotonin termelést. Utasítások
1.

Rest. Az alváshiány megzavarja az agy termel elegendő szerotonin és megbosszulja magát hormontermelés szerint NaturalNews.com . Indítása megszűnésével aktivitást és fényerő világít egy óra előtt azt tervezi, hogy menjen aludni , szem előtt tartva, hogy a legtöbb ember megkövetelik, hogy legalább hét órát aludni , hogy megfelelően megfiatalítani , és felkészülni a következő napra.
2.

járni, futni , táncolni, vagy fekvenyomás blues away . A rendszeres testmozgás egy egyszerű módja annak , hogy manipulálni neurotranszmitterek és termel a magasabb szerotonin szintet . A legjobb jó érzést keltő eredményt , próbáld gyakorolni legalább 30 percig , 3-5 napot egy héten . Kapcsolja fel a szív a súlyzós edzés az optimális eredményt.
3

Fogyasszon minőségű tápanyagokat. Szerotonin termelés függ minőségű tápanyagokat. Egyensúlyt a étkezés fehérje és a szénhidrát és ne magasan feldolgozott vagy finomított élelmiszerek.
4

Eszik elegendő egészséges zsírok . Egészséges zsírok, mint a lenmag és olívaolaj elengedhetetlen a neurotranszmitter termelés . Vaj és kókuszolaj is segít felhasználásának megkönnyítése esszenciális zsírsavak , és ideális , hogy ösztönözze a szerotonin létrehozását .
5

kiegészíti a diéta a B-vitamin , a kalcium és a magnézium. B-vitamin használják gyorsan stressz , így a napi komplex tabletta biztosítja te nyújtó magát elég maximum az agy kémiai működését. A kalcium és a magnézium prekurzorok szerotonin építése, így kiegészítve a diéta és a napi két előnyös . Tudod is megpróbál egy kiegészítő, mint 5-hidroxi -L- triptofán , egy over-the -counter kiegészítő elérhető a legtöbb egészségügyi élelmiszer-és vitamin üzletek, amely azt állítja, hogy természetes módon növeli a szerotonin szintet . Orbáncfüvet is egy kiegészítő, amely növeli a szerotonin szintet .
6

Beszéljen orvosával a vényköteles gyógyszerek , amelyek növelik a szerotonin szintet . Szelektív szerotonin visszavétel gátlók ( SSRI-k ), mint például a Zoloft és Prozac növeli a szerotonin szintjét az agyban .
7

Kap néhány napot. Napfény természetesen serkenti a szerotonin , így lehetővé teszi magát , hogy sütkérezik a természetes fény fokozza a hangulatot és az energia szintet .