Vitamin B &Koleszterinszint

A koleszterin egy zsírszerű anyag által a test , és megállapította, az állati eredetű élelmiszerekben , mint a hús és a tej . Néha a szervezet teszi túl sok LDL vagy rossz koleszterin , és néha túl sokat esznek ételt , amely tartalmazza azt . A legjobb módja , hogy csökkentse a magas koleszterinszint az, hogy növelje a HDL , vagy jó koleszterin szintjét. Az egyik legjobb módja ennek az, hogy ételt , ami emeli a HDL- szintet , mint például az élelmiszer -vitaminban gazdag B Jellemzők

Míg extra szűz olívaolaj és zöldségek magas rost a legjobb természetes élelmiszerek hogy a koleszterinszint csökkentésére, akkor is sok élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a B-vitamin a napi étrend, amely ugyanazt a hatást . Zab gabona , teljes kiőrlésű gabona , és a gabona tartalmú lenmag vagy psyllium van a B6-vitamin , rost , folsav , és más vitaminok , amelyek növelik a jó koleszterin , ami a rossz koleszterin szintjét , hogy esik .
Funkció

Gyakran eszik babot ( amelyek számos B- vitaminok, mint a tiamin, riboflavin , niacin-és Folacin ) csökkentheti a koleszterinszintet. Étkezés csak 1/2 csésze bab egy nap tesz különbséget a koleszterin-és triglicerid szintjét. Magas rost- és folsav , bab , mint a friss lencse, bab , csicseriborsó , Pinto bab , szójabab és a fekete bab is kapsz több beleszólásuk a vércukor és nyújt további szív egészséges előnyöket, mint például csökkenti a vérnyomást és a jobb véráramlást .

típusok

egész élelmiszerek sokkal jobb a koleszterinszint csökkentésére , mint a finomított és feldolgozott élelmiszerek. Teljes kiőrlésű kenyér tartalmaz B-vitaminokat , amelyek csökkentik a koleszterinszintet , míg a finomított liszt a kenyér okozhat egészségügyi problémákat . Citrus gyümölcsök, diófélék, magvak, gerezd fokhagyma , paradicsom és a zöld leveles zöldségek, mint a brokkoli és a spenót tartalmaz koleszterint csökkentő B- vitaminok, mint a B6 , B12 , niacin , tiamin és folsav .
Szempontok

Míg a legtöbb állati eredetű élelmiszerekben tartják magas rossz koleszterin , vannak húsok , baromfi és hal , amely csökkentheti a rossz koleszterin szintjét. Ezek közé tartozik a sovány húst a szabadon legelő állatok , csirke, lazac, tonhal , pisztráng és a kardhal . Minden jó forrásai a koleszterinszint-csökkentő B-vitaminok.
Jelentősége

telített zsírok és a transzzsírok emelhetik a rossz koleszterin szintjét , ami olyan rossz hatással van az egészségre a szív kór, a stroke , az elhízás , a rák és a cukorbetegség. Az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírsavak fontos szerepet játszanak védi meg ezeket a feltételeket . A többszörösen telítetlen zsírok nem termelt testünket , ezért hozzá kell adni a mi étrend . Kapunk sok omega-6 többszörösen telítetlen zsírsavak nyugati étrend , de nem annyi omega- 3 zsírsav. Az egyensúly omega-3 és omega-6 zsírokat , sok élelmiszer tartalmaz B-vitamint is hozzá , hogy a diéta . Ezek közé tartozik a dió , pekándió , szója dió , búzacsíra , vadon élő lazac , tonhal és salátaöntetek szójabab olaj vagy dióolaj .