Things That Raise HDL

Nagy sűrűségű lipoprotein koleszterin , vagy a HDL-koleszterin , az úgynevezett "jó koleszterin ", mert az a képessége, hogy törölje az artériák a "rossz koleszterin ", vagyis az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin , vagy LDL . Megelőzni a szívbetegségeket , az orvosok utasíthatja a betegek alacsonyabb LDL-koleszterin , miközben emeli a HDL szintet. Életmódbeli változások, valamint a táplálkozási beállítások, a betegek jutnak el a megfelelő adag a jó és a rossz koleszterin elleni szívbetegség . Exercise

Aerob testmozgás növeli a HDL- koleszterin , mint 10 százalék , amikor már legalább 30 perc testmozgás a hét öt napján . Aerob tevékenység magában foglalja a tempós séta , kocogás, kerékpározás , úszás vagy bármilyen testmozgás, hogy megemeli a pulzusszámot .
Dohányzásról való leszokás

dohányzás abbahagyása hoz sok egészségügyi előnyökkel jár, többek emelés a HDL koleszterin , mint 10 százalék. Dohány megváltoztatja a kémiai összetétele a HDL-koleszterin , és okoz, hogy elveszti jótékony hatását szerint a Mayo Klinika .
Súlykontroll

elhízás csökkentheti a HDL-koleszterin szintjét . Vesztes néhány kilót segít a különböző módon, beleértve a növekvő HDL . A fogyni hatékonyan , akkor változik a diéta, és egyre több testmozgás , ami szintén előnyös HDL szintet. Szerint a Harvard női Health Watch , a vesztes csak 7 £ növeli a HDL szintet 1 mg /dl .
Orvosi

Az orvos sztatin gyógyszerek , mint például a Lipitor , hogy alacsonyabb LDL- koleszterin, de ők is hozzájárulnak, hogy jó koleszterin ugyanabban az időben . A niacin egy over-the -counter gyógyszer , amely azt mutatja , hogy a leginkább előnyös a HDL szint növelésére . A niacin áll a pult felett , de meg kell szerezni az orvos útmutatást , mielőtt ezt a gyógyszert .
Alkoholfogyasztás

Szerint a Mayo Clinic , a mérsékelt alkoholfogyasztás is tud , hogy segítsen növelni a HDL-koleszterin szintjét . A bizonyíték , hogy az alkohol emeli a jó koleszterin szintjét nem garantálja jóváhagyását ivóvíz azoknak, akik tartózkodnak , de azok, akik már fogyaszt alkoholt lehet látni emelkedését a szintet , mérsékelt fogyasztás .
Diet

Táplálkozási és az orvosok javasolják az egészséges étrend , amely korlátozza a mennyiségét és típusát elfogyasztott zsír alacsonyabb LDL-koleszterin szintjét , de van még egy előnye a HDL szintet. Egészséges zsírok, mint például a telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok olívaolaj és repceolaj , javítja az előnyöket a HDL- koleszterin szintjét. Kiválasztása egészségesebb zsírok javítja az arány jó koleszterin a rossz koleszterin szintjét. Magas szénhidráttartalmú ételek , mint a gabona és a kenyér , kapcsolódik alacsonyabb a HDL-koleszterin szintjét , és minimalizálni kell az egészséges táplálkozás.