Koleszterin A kezelés iránymutatás

koleszterin egy zsírszerű anyag , hogy készül természetesen a szervezetben, és felelős a hormonok és alakítás sejtmembránok . Ha a koleszterin túl magas lesz, plakk képződhet a falakon verőér , ami növelheti a kockázatot a szívroham . Kezelésére a koleszterin , több irányelveket lehet követni . Diet

Bár ez nem teljesen felel magas koleszterinszint , a diéta nem feltétlenül járulnak hozzá . Az egyik közös iránymutatások kezelésére koleszterin , hogy néhány étrendi módosításokat. Élelmiszerek, amelyek magas a telített zsírok, a transz- zsírok és a koleszterin kell fogyasztani kis mennyiségben , vagy elkerülhető. Ilyenek például a vörös és sötét hús , olajban sült ételek, teljes tej tejtermékek, tojás sárgáját , a baromfi a bőr , és a kagyló . Foods érkező növényi forrásokból ajánljuk : Ezek közé tartozik a teljes kiőrlésű gabonák , diófélék, magvak , gyümölcsök és zöldségek .
Exercise

Exercise hoz sok hasznot , hogy a test . Ez segít csökkenteni a vérnyomást , csökkenti a kockázatot a cukorbetegség, javítja a vérkeringést , és ez is feltétele a tüdő és a szív . Szerint az amerikai Tanács gyakorlat " célja, hogy fizikailag aktívak a legtöbb , ha nem minden nap a héten. " Példák a gyakorlatok futás, gyaloglás, kerékpározás és úszás. Testmozgás legalább 30 percig . Az intenzitás mérsékelt , ami azt jelenti , hogy Ön kissé kifulladt , és a törés a verejték .
Weight

Súly karbantartás egy másik fontos tényező , amikor a koleszterin . Ha túlsúlyos vagy elhízott , a kockázat növekszik. Figyelemmel kíséri a kalória szemben a kalória ki , hogy a testsúly kordában .
Smoking

A rövidítés " HDL " jelentése " high density lipoprotein ", ami a jó koleszterin . Azt akarod, ez a szám magasabb . Kerülje el , vagy leszokni a dohányzásról , mert ez csökkentheti a HDL szintet.
Alkohol

túlzott alkoholfogyasztás vezethet alkoholizmus , károsíthatja a májat és növeli a kockázatot a stroke , a magas vérnyomás és a rák. Ha iszol, tartsa meg nem több, mint egy vagy két ital naponta - ez segíthet növelni a HDL szintet. De a American Heart Association ", mert az egyéb kockázatok , az előny nem elég nagy ahhoz , hogy javasolja az alkoholfogyasztás , ha nem így tette meg. " Ha magas a koleszterinszintje , és nem iszik , nem indul .
Omega -3 zsírsav

Omega- 3 zsírsavak jó zsírok , hogy a test nem tudja előállítani a saját. Ezek megtalálhatók a hidegvízi halak , mint a lazac , a tonhal, a hering és a makréla . Szerint a Mayo Clinic , a halak , amelyek a magas omega-3 zsírsavak elősegítik a szív egészségét .