Hogyan Raise HDL koleszterin szint

az, hogy a HDL -koleszterin típusú koleszterin, hogy hordozza a felesleges koleszterint a májba feldolgozásra , ezáltal tartva a falak az artériák tiszta. Ez viszont csökkenti a szívbetegség kockázatát . Mikor jön a HDL-koleszterin , a legtöbb orvos úgy gondolják, hogy minél magasabb a szám, annál jobb . Tudva, hogyan lehet növelni a HDL a koleszterin, akkor elengedhetetlen . Ez az, amire szüksége van
jelentés a teljes koleszterinszint , beleértve a HDL és az LDL-szint .
Show More utasítások
1

Tudod mi a HDL szintet . Csak tudja, a teljes koleszterin szintje nem elég. Be kell, hogy a vér- panel , amely tartalmazza az intézkedés a HDL és az LDL-koleszterin a vérben . Ideális esetben a HDL -koleszterin felett kell lennie a 40 mg /dl , de magasabb , annál jobb, és a legtöbb szakértő úgy véli , hogy miután a szint 60 mg /dl a legjobb védelmet a szívbetegségek .
2

növelése a HDL- szint , hogy néhány egyszerű életmódbeli változtatások . Először is , add gyakorlat. Új tanulmányok kimutatták, hogy a HDL szint , a hosszabb ideig gyakorolni , annál jobb . Más szóval, a gyakorló kemény 20 percig kevésbé hatékony, mint egy 1 órás séta. Ha jelenleg nem gyakorolják , adjunk hozzá néhány kedves aerob tevékenység minden nap, rendszeresen mennyiségének növelése , amíg nem kap legalább 60 perc kardió tevékenység minden nap.
3

lefogy. Nem csak a túlsúly miatt alacsonyabb HDL szint , hanem a magasabb LDL-koleszterin - a "rossz" koleszterin szintjét. Különösen, ha magánál a legtöbb súlyt a hasi területen , a súlya is beveszünk nagy a kockázata a szívbetegségek. Vesztes mindössze 10 százaléka a testsúly sokat tehet , hogy növelje a HDL szintjét és csökkenti a szívbetegségek kockázatát .
4

dohányzásról való leszokásban. Ha dohányzik , már hallotta ezt a refrént , hanem növeli a HDL-szint, a dohányzásról való leszokásban , és hogy e szintek javítása . A dohányzás valóban csökkenti a HDL , így leállítja a rossz szokás növelheti ezen a szinten nem sok egyéb erőfeszítés .
5

Igyál egy kis alkoholt. Bár az előnyök ivóvíz az egyéb egészségügyi előnyei olykor vitatott , vizsgálatok kimutatták, hogy ivott egy mérsékelt mennyiségű alkoholt ( körülbelül egy- két ital naponta ) növelheti a HDL szintet. Ha többet isznak , mint az, akkor is okozhat más egészségügyi problémák, beleértve növeli a szívbetegségek kockázatát általában.
6

Növelje az egyszeresen telítetlen zsírok a diéta , és megszabadulni a transz-zsírsavak . Egyszeresen telítetlen zsírok azok, zsírok, hogy érkeznek avokádó -olaj, olívaolaj és még a zsírok találhatók mogyoróvaj. Ezek növelheti a HDL szint növelése nélkül az általános koleszterin . Transz-zsírsavak, a másik viszont , megtalálhatók sok csomagolt és feldolgozott élelmiszerek (gyakran szerepel a "részlegesen hidrogénezett növényi olaj "), és csupán arra szolgálnak, növelik a rossz koleszterin szintjét a vérben. Vigyék ki a diéta , és nagyban növeli a HDL szintet.
7

Még több oldódó rostot a diéta. Egyél legalább két adag oldható rost naponta. Oldható rost a fajta rost található a legtöbb zöldség és gyümölcs , a zab és a hüvelyesek . Ezek növelik a HDL szintjét a vérben, miközben csökkentik a LDL a vérben .