Hogyan csökkenti a koleszterin diéta

Koleszterin készült természetes úton a máj fenntartani sejtek működését , és a hormonokat termelnek . A felesleges koleszterin vettük fel a rendszer segítségével az egészségtelen étrend vezet lepedék kiépítése az artériás falakon , ami halálos kimenetelű szívbetegségek . Diéta az első lépés egy kezelési tervet , hogy csökkentse a magas koleszterinszint. Íme néhány tipp, hogy étrend csökkenti a koleszterinszintet. Ez az, amire szüksége van
Soy
Olívaolaj
Omega -3 zsírsavak
fokhagyma
komplex szénhidrátok

Show More utasítások
1

tartalmazza szója a diéta formájában szójabab , tofu , szójatej , tempeh és a miso . A szója egy egyablakos gazdag fehérjék, esszenciális zsírsavakat , telítetlen zsírtartalmú, magas rost -és szénhidrát .
2

Cserélje telített zsír telítetlen zsír a diéta a koleszterinszint csökkentésére . Használja a napraforgó -, szezám- , olíva és a repce olaj a főzéshez , hogy a számára egyaránt többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírok .
3

növelni a bevitt omega -3 zsírsavak, amelyek nem termelt a testünk , de elengedhetetlen az egészségünkre . Megtalálható a halolajban , a dió, a lazac, a szardínia , lenmag és szójabab .
4

vágjuk két gerezd friss fokhagyma és lenyeli egy pohár vizet minden nap . Az antioxidáns tulajdonsága fokhagyma megakadályozza a rossz koleszterin vagy LDL oxidáló és összegyűjti az artériákban.
5

Egyél ételek gazdag összetett szénhidrátok , mint a teljes kiőrlésű kenyér és tészta , barna rizs , borsó, bab , zab , kukorica , a zöld és leveles zöldség, gyümölcs, hagyma , mogyoróhagyma , a shiitake gombát és burgonyát mindaddig, amíg nem sült .