Hogyan lehet növelni a jó koleszterin HDL

Ha már orvosa , hogy meg kell növelni a jó koleszterin , vagy HDL lehet, hogy néhány változtatást a diéta. HGL is tudom, mint a nagy sűrűségű lipoproteinek. A szervezetnek szüksége van a koleszterin, mert az alapvető összetevője a sejtmembrán. Miután a jó koleszterin és HDL , hanem a rossz koleszterin vagy LDL sokkal egészségesebb . Rossz koleszterin halmozódik össze az artériákban , ami egészségügyi problémákat . A jó koleszterin tulajdonít a rossz koleszterin , amely épített ki az artériák falán , és arra kényszeríti, hogy engedje el . A következő néhány lépést ez a cikk akkor is az utat , hogy növeli a jó koleszterin vagy a HDL szintet. Utasítások
1

minél több gyakorlatot . A testmozgás a leghatékonyabb módja, hogy növelje a jó koleszterin szintjét . Legyünk több mint 30 percet naponta legalább 5 napot egy héten . Aerob testmozgás a legjobb módja annak, hogy emeli a HDL szintet .
2

Egyél több olajat a diéta . Nincs HDL az olaj , azonban a szervezet képes előállítani több HDL ha eszik bizonyos olajok a diéta . Add olívaolaj, repceolaj , szójaolaj , és a lenmagolaj a diéta .
3

Add diófélék a diéta. Diófélék is emeli a termelés HDL a szervezetben . Válassza ki a mandula , pekándió, és kesudió . Földimogyoró is tisztességes , azonban nem olyan hatékony, mint a csonthéjasok .
4

Add tovább hidegvízi hal a diéta . Az olaj az ilyen típusú hal segít emelheti a jó koleszterin szintjét. Válassza ki a vadon élő lazac vagy a makréla .
5

Ha illik az életmód, adjunk hozzá 1-2 alkoholos ital naponta . Tanulmányok a különböző kultúrák , akik isznak alkoholt naponta mutattak emelkedett a HDL -ben a lakosság körében. Beszélje meg orvosával , mielőtt hozzá az alkohol a diéta . Ha korábban már volt probléma az alkoholizmus , ne add alkoholt .

Ezek a kis életmód és táplálkozás változások már bebizonyosodott, hogy segítsen növelni a jó koleszterin és HDL termelést.