Hogyan koleszterinszint trigliceridek &Raise HDL

A koleszterin és a trigliceridek fontos része a szív egészségét . Ezek a zsíros , és minden létfontosságú szerepe van a szervezet működését . A probléma akkor jelentkezik, amikor érik el az egészségtelen szintet . Koleszterin lebontva az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL) . Amikor LDL vagy triglicerid szintet túl magas, akkor felhalmozódnak a véráramba , ahol nem bontják le , és vezethet elzáródása és szív-és érrendszeri betegség. A magasabb HDL szint hozhat le LDL . HDL legjobb feletti 40 mg /dl a férfiak és 50 mg /dl a nők számára. LDL nem haladhatja meg a tartomány 100-130 mg /dl . Trigliceridek legjobban alatt tartjuk a 150 mg /dl. Ez az, amire szüksége van
a koleszterin szintet, a HDL és LDL
trigliceridszintjét
BMI kalkulátor ( elérhető a számos internetes oldalak ),
Show More utasítások
életmódbeli változások

1

módosítása típusú zsír , beleértve a diéta . Telített zsír ( amely megtalálható a magasabb zsírtartalmú állati termékek, mint például a vaj, a teljes tej és zsírosabb húsdarabok ) egy táplálék forrása mind az LDL -koleszterin és a trigliceridek. Túlzott mértékű bevitele a telített zsírok emelheti az LDL és a trigliceridek . Választani karcsúbb húsok és sovány tej vagy margarin . Add egészséges zsírok, mint például egyszeresen és többszörösen telítetlen olajok, mint a talált olajbogyó , dió és avokádó . Egészséges zsírok növeli a HDL szintet.
2

Vágja az egyszerű szénhidrátok . Ezek lebontják gyorsan és alakítja az energia -(glükóz ), amely tárolja a triglicerid ( egyfajta zsír) . Ilyenek például a kristálycukor , cukorka , szóda és a fehér kenyeret. Keresse meg az összetett szénhidrátok , mint a talált teljes kiőrlésű, mert hosszabb időt vesz igénybe , hogy lebontják a vérben , megakadályozza tüskék a glükóz . Egyen egész gyümölcs ( amely magában foglalja a szál ), ahelyett, hogy csak gyümölcslevet , és ne gyümölcsitalok cukorral hozzá. Édesítőszer jön sok fajta , de lehet egyformán tele az egyszerű cukrok (kukorica szirup, a méz , a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup , melasz és maltóz ) . A Cleveland Clinic tanácsolja, hogy tartson cukorbevitel alatt 8%-a napi kalória .
3

Ha Ön túlsúlyos , tegyen lépéseket , hogy vegye le a kilók . Extra zsír tárolja a trigliceridek . Ezen kívül , HDL csökken, ahogy megy túl a javasolt testtömeg-index ( BMI ) . A zsigeri zsír ( az a fajta összegyűjti közepe táján ) is hatással HDL negatívan .
4

egy kis gyakorlat . Az American Heart Association azt ajánlja, 30 perc mérsékelt aktivitás a nap, a legtöbb a hét napjai . Ez lehet olyan egyszerű, mint a gyaloglás vagy a hagyományos szabadtéri házimunkát . Futás, kerékpározás és úszás más lehetőségek függvényében a képességeit. A testmozgás növeli a HDL , és segíti a fogyás , ami aztán csökken a trigliceridek . Ne feledje, hogy a HDL lehetővé teszi a további ártalmatlanítása LDL .
5

Ha dohányzik , próbálja meg kilép, vagy csökkenteni . A cigarettafüst csökkenti a HDL , és megnehezíti , hogy gyakorolja , mint a tüdő működését csökken. Ha a feladat túl nehéz , fogyás lesz nehezebb.