Hogyan Alsó- HDL

Van két fajta koleszterin - a HDL , vagy a " jó" koleszterin és az LDL vagy " rossz " koleszterin szintjét. Ez a két szám fontos szerepet játszanak az általános egészségi állapotának. Ha a HDL túl alacsony , akkor nagyobb a kockázata a veszélyes egészségügyi feltételek, akár halálos is lehet - azaz , a szívroham , a szívbetegség és a stroke . A határozatok you make fontos szerepet játszanak -e vagy sem a HDL szint csökken vagy növekszik . Ez az, amire szüksége van
egészségtelen élelmiszerek
Cigaretta

Show More utasítások
1

esznek az egészségtelen táplálkozás és ne élelmiszerek, mint a gabonák, diófélék , zöldségek és gyümölcsök , amelyek segítenek növelni a HDL szintet. Lehet, hogy szeretné , hogy egy pontot , hogy fogyasztanak állati és transzzsírok , hogy az LDL vagy "rossz" koleszterin egy extra lendületet . Az a fontos, hogy néz ki a telítetlen zsírok , mivel ezek gyakran egészséges az Ön és növeli a HDL .
2

Kerülje mérsékelt testmozgás. Emellett a genetika , a testmozgás fontos szerepet játszik a csökkenése vagy növekedése a HDL- szintet. Ez olyan erős szerepet játékos , hogy ez is befolyásolja az általános egészségi vagy anélkül diéta módosítása . Szerint Len Kravitz , a University of New Mexico , még a mérsékelt testmozgás 3 nap egy héten növelheti a HDL- szintet a férfiak és alacsony a mérsékelt testmozgás a legtöbb a hét napjai emelheti a HDL szintje a menopauza utáni nők esetében. Ezért célszerű , hogy továbbra is az ülő , mint lehetséges, ha azt szeretné , hogy csökkentse a HDL .
3

Shun iszik egy-két pohár bor naponta. Ez bebizonyosodott, hogy pozitív hatással van a HDL-szint, ezért kerülni kell ezt a gyakorlatot , ha azt szeretné , hogy csökkentse a HDL . Másrészt , a túlzott alkoholfogyasztás összefüggésbe hozták a nagyobb a kockázata a szívbetegségek , így ha ez az általános cél , itassunk el .
4

a dohányzásról , vagy vegye fel a szokást. A dohányzás nagy hatással van a HDL szintjét és leszokás ösztönözheti a szinten, hogy javítsa meglehetősen gyorsan . Tehát, ha nem dohányzik , vegye fel a szokást , hogy alacsonyabb a HDL , és ha már dohányzik , továbbra is tartsa a HDL szintje alacsony.