Hogyan lehet növelni a HDL -koleszterin

HDL , vagy a nagy sűrűségű lipoprotein , gyakran nevezik a "jó" koleszterin szintjét. Amellett, hogy fenntartása alacsony általános koleszterinszint , fontos, hogy a HDL -koleszterin teszik ki a legnagyobb részét ez a szám . Nagyon sok módja van , ahol lehet venni az irányítást a HDL és növelheti a "jó " koleszterin szintjét. Ez az, amire szüksége van
Koleszterin laboratóriumi vizsgálatok
orvos

Show More utasítások
Reklám HDL
1

hogy mozog , hogy növelje a HDL-koleszterin . A rendszeres testmozgás nagyon fontos eleme, hogy az egészséges életmód , és az aerob testmozgás kimutatták, hogy növeli a HDL , ha végzett időszakokra 30 percig, vagy tovább hetente többször is .
2

Csökkentse a derékbőség és a lehet látni növekedése a HDL-koleszterin . Leszállt az egészséges súly nem csak növelni a HDL , de csökkenti az LDL (vagy " rossz" koleszterin) .
3

Kerülje a magas zsírtartalmú ételek , különösen azok, amelyek transz zsírok vagy hidrogénezett olajok . Akkor általában találni ezeket a használt olaj sült ételek , valamint számos sütemény, keksz és a chips .
4

bele több telítetlen olajok a diéta . Ezek közé élelmiszerek, mint az olívaolaj, avokádó és az egész mogyoró vaj .
5

Szerezz több rostot a diéta. Oldható rost csökkenti a LDL-koleszterin és növeli a HDL szintet is. Itt található oldható rost élelmiszerek, mint a zabpehely, sok gyümölcs és zöldség , valamint a teljes kiőrlésű gabonák.
6

Maradj távol a feldolgozott , magas szénhidráttartalmú ételt. Mivel ezek az élelmiszerek tartalmaznak egyszerűbb cukrokat, mert növelheti a vércukorszintet és csökkenti a HDL-koleszterin a folyamatban.
7

Készítsünk néhány könnycseppet ejt , ha hozzá hagymát az új HDL -barát étrend . Tanulmányok azt mutatják, hogy a HDL növelhető, jelentős mennyiségű fogyasztásával akár egy fél hagyma , minden nap.
8

emeli poharát , és pirítós az új, egészségesebb életmód, ha az elfogyasztott alkalmi pohár vörös bor. Ezek libations tartalmaznak antioxidánsokat , amelyek kimutatták, hogy lassítja az oxidációs a HDL-koleszterin , segítve azt , hogy maradjon a rendszer hosszabb ideig.
9

Practice moderálás , amikor megpróbálja növelni a HDL-koleszterin . Hogy kis változások a diéta és az életmód , mint a bevezetése niacin be a vitamin kezelés vagy a dohányzásról való leszokás , lehet nagy hatással a teljes koleszterin szintjét.