Gyakorlatok segítenek a koleszterinszint csökkentésére

A testmozgás az egészséges életmód és az egyik módja javíthatja az egészségét , hogy segít csökkenteni a koleszterinszintet . Gyakorlat ad alternatív gyógyászat és a nemkívánatos mellékhatásokat őket. A gyakorlat program célja, hogy a koleszterinszint csökkentésére nem kell hogy egy csomó időt . Hogyan segít

gyakorlat lesz a szív pumpáló nehezebb és növeli az anyagcsere , így több kalóriát éget . Mivel sok ilyen kalóriát zsírból származik , ami növeli a koleszterinszintet , csökkenti a vérzsír-szint is alacsonyabb a LDL-koleszterin szintjét. Ezzel egy időben , akkor meg kell emelni a HDL- koleszterin szintjét.

Koleszterin egy viaszos anyag található vérzsír . Segít formában sejtmembránok és néhány hormon . Koleszterin nem oldódik a vérben meg kell szállítani lipoproteinek. LDL-koleszterin hajlamos , hogy akadozik az artériák , míg a HDL-koleszterin hatékony mozgatója a koleszterin . Gyakorlat növeli a méret a lipoproteinek koleszterin , amely magában hordozza a vér . A lipoproteinek mozog könnyebb , a nagyobb vannak, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy kabátot egy artéria fal és a forma lepedék .
Legjobb gyakorlatok

A legjobb gyakorlatok csökkentésére a koleszterin csak rajtad áll . Válasszon gyakorlatok élvezni , mert annál valószínűbb, hogy ragaszkodni fog a program . Focus edzésprogram körül aerob gyakorlatok, beleértve a gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás és áramköri képzés. Aerob testmozgás csökkentheti az LDL koleszterin szint 5 százalék és 10 százalék, és növelni a HDL-koleszterin szintet 3 százalékról 6 százalék jóga és tai chi is lehet, hogy jól működik , bár még nem tanulmányozták olyan alaposan , mint aerobik , mint azt, hogy csökkenteni a koleszterinszintet. Minél erőteljesebb a gyakorlat , annál hatékonyabb lesz a koleszterinszint csökkentésére .
Milyen gyakran

edzés programot , hogy hatással van a test és a koleszterin , amit tennie kell a 30 perces edzés legalább háromszor egy héten , de az Amerikai Szív Szövetség azt javasolja, hogy lehet tenni naponta. Azt is meg kell tenni a rendszeres időközönként . Azok, akik nem tudják ezt a 30 percet egy ülésben kell törni fel rövidebb ülések a nap folyamán. A legfontosabb az, hogy a szíved gyorsabban ver.
Diéta és egészségügyi aggodalmak

együtt gyakorolja , elfogadása egészségesebb , kiegyensúlyozott étrend , fogyás , és a dohányzásról való leszokás mind segítségével gyorsan javítani a koleszterin szintet . A diéta , ne állati eredetű ételek ( húsok és tejtermékek) . Tartalmaznak koleszterint . A növényi eredetű ételek ( gyümölcsök, zöldségek , hüvelyesek ), nem tartalmaznak koleszterint . A koleszterinszint-csökkentő diétát kell a lehető legtöbb növényi eredetű ételek , amennyire csak lehetséges , és minimális állati eredetű ételek , és az állati eredetű ételek legyen zsírszegény . Igyekeznek korlátozni a napi koleszterin bevitel 300 mg vagy annál kevesebb. A magas koleszterinszint kell törekedni még alacsonyabb határértékeket.