trigliceridek és Diéta

trigliceridek és a koleszterin gyakran egy kalap alá , bár teljesen különböző összetevői zsír . Ezek hasonlóak sok szempontból : ezek mind lipid-és nélkülözhetetlen részei metabolikus funkciót. Ezen kívül mindkét vezethet súlyos szívbetegségek , ha számít túl magas. Meg kell tudni kezelni a triglicerid- szintet a diéta és a testmozgás . Mik azok a trigliceridek ?

Az American Heart Association , a trigliceridek szintje a " kémiai formája " zsír , amely megtalálható az élelmiszer-és a testünkben . Ezek egyfajta plazma lipidek , hogy található a vérplazmában a koleszterin együtt . A szervezet megkapja trigliceridszint az étel, amit eszik . Egyes élelmiszerek magasabb a trigliceridek , mint a zsíros ételek , míg ételek, mint a szénhidrátok alakítja a testet trigliceridek kell tárolni a zsírsejtekben az étkezések között , vagy amíg szükséges .
Hypertriglyceridaemia

Ha a vérplazma túl sok triglicerid , akkor azt mondják, hogy az állam a hipertrigliceridémia . Ez az állapot tünete lehet a koszorúér-betegség , vagy növeli a kialakulásának esélyét is . Lehet, hogy emellett a magas triglicerid szint , ha kezeletlen cukorbetegség. Az orvos általában ellenőrzi hipertrigliceridémiás tesztelése közben vérplazma magas koleszterinszint , amelyek szintén kapcsolódik a szívbetegség. Ezek a vizsgálatok csak akkor lehet elérni egy éjszakai koplalás után . Orvosa javasolni fogja az étrend és a testmozgás változás , ha a triglicerid szint 150 mg /dl.
Alacsony zsírtartalmú étrend

Ha Ön túlsúlyos, Nagyon fontos, hogy eljut az ideális súlyát , hogy segítsen csökkenteni a triglicerid szintet .

akarja csökkenteni a zsírt fogyaszt . Meg kell , hogy korlátozza a teljes zsírfogyasztás , hogy kevesebb, mint 35 százaléka a napi bevitel . Helyettesítő egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok a diéta telített zsírokat. Ez azt jelenti, hogy csökkentsék a repce -és olívaolaj főzés közben , és korlátozza a folyékony margarin használata . Telített zsírok kell, csak 7 százaléka a napi kalória -bevitel .
Omega- 3 zsírsavak

ételek , amelyek magas omega- 3 zsírsavak a nagy diétás jelent alacsonyabb triglicerid-szintet. Megtalálja ezeket az omega -3 zsírsavak elsősorban a zsíros halak, mint például a makréla , a tonhal , a lazac , a hering és szardínia . Ezek is alacsonyabb a telített zsírok , így akkor csökkenti a zsír bevitelét , miközben fogyasztása az élelmiszer , amely támogatás triglicerid reduction.Flaxseed , szőlőmag és a mandula is jó forrásai az omega- 3 zsírsavak. Sok -kiegészítők a piacon , illetve hogy segítsen növelni a mennyiségű omega -3 zsírsavat fogyasztanak .
Exercise

Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a diéta kell végezni egy edzésprogram. Gyakran étrend nem elég ahhoz, hogy csökkentse a kalória- bevitel, hogy vezet, a magas triglicerid-szintet. Az AHA azt javasolja, legalább 30 perc mérsékelt aerob tevékenység legalább heti öt napon . Ez segíteni fogja a szabályozás súlyát , és javítja az izomtömeget csökkenti a testzsír százalékot .
Egyéb Diétás szempontok

étrend a friss gyümölcsök és zöldségek is alacsonyabb zsír-és kalória-bevitel és segít úgy érzi, teljes és elégedett után és étkezések között . Az alkohol növeli a triglicerid szintet , és meg kell fogyasztani mérsékelten vagy megszüntetni . Ha lehetséges , inni a zöld tea helyett cukros és koffeintartalmú italokat. Használhatja több fahéj és a fokhagyma főzés közben , mivel mindkét mutattak pozitív eredményt csökkenti a trigliceridszintet .