Természetes módon növelni a HDL

Nagy sűrűségű lipoprotein ( HDL ) az egyik összetevője a koleszterin . Ez az úgynevezett jó koleszterin segít megvédeni a szívbetegség. Meg kell törekedniük a HDL szint feletti 40mg/dl . Életmód

A rendszeres testmozgás az egyik leghatékonyabb módja, hogy emelje fel a HDL . Az American Heart Association azt ajánlja, 30 perc mérsékelt aktivitás a hét öt napján . Ez lehet bármi a séta, kertészkedés vagy tisztító házat dolgoznak ki a tornaterem . Mikor jön a HDL , a támogatási intenzitás a gyakorlat nem számít annyira, mint a frekvencia és duration.If dohányzik, hagyja abba . Szerint a Mayo Klinika , a dohányzás abbahagyása növelheti a HDL szint akár 10 percent.Losing súly csökkenti a teljes koleszterinszintet , és növeli a HDL . Egy 1993 -ben megjelent tanulmány a Journal of Lipid Research úgy találta, hogy fogyás felvetett HDL 12,5 százalékkal . Az alanyok a 20 hetes vizsgálatban elveszett átlagosan 40 kiló.
Étrend-kiegészítők

Van egy italt . Bár a vörösbor gyakran idézett az egészségügyi ellátások , egy 2005-ös tanulmány szerint 2-6 dl egy nap alkoholt fel HDL mintegy 12 százalék. Ivás több vezethet más egészségügyi problémák, amelyek ellensúlyozzák az előny a mérsékelt drinking.Adding halolaj a diéta egy másik módja , hogy növelje a HDL . Egy 2006 -ben megjelent tanulmány az American Journal of Clinical Nutrition találták , hogy a halolaj kiegészítők működött jobban, mint sztatin gyógyszerek emelni HDL.Take niacin növelni a HDL . Szerint a Mayo Clinic , niacin emelheti a HDL 15 százalékról 35 százalékra. Nagy dózisú niacin okoz átmeneti kipirulás a bőr. Ez lehet bosszantó , de nem harmful.Before elindulna bármilyen otthoni kezelést , megvitassák a lehetőségeket az orvosával .