Hogyan csökkentse a Cholestrol

A koleszterin egy viaszos anyag által a máj , amely megtalálható minden sejt a szervezetben. Elengedhetetlen, hogy számos folyamat , beleértve a zsírt az emésztést és a termelés a hormonok. Sajnos, a fölös mennyiségű koleszterin, különösen rossz koleszterin, okozhat komoly egészségügyi problémákat. Étrend magas telített és a transz zsír növeli a vér koleszterinszintjét , valamint olyan elhízás és a mozgásszegény életmód. Ön csökkentheti a koleszterinszintet beépítésével az egészségesebb táplálkozás , figyelembe koleszterin gyógyszer és azáltal, hogy fizikailag aktív . Utasítások
csökkentése a koleszterin
1

Rendezzük egy találkozót az orvos kapcsolatos konzultáció a koleszterin és az életmódbeli változások, azt tervezi, hogy inicializálni . Beszéljen orvosával a lehetséges koleszterinszint -csökkentő gyógyszerek, lehet felírni a használat , mint például a sztatinok, amelyek megakadályozzák a kialakulását a koleszterin, vagy niacin , amely csökkenti a trigliceridek és a rossz LDL-koleszterin szintjét , miközben felhívja a jó HDL- koleszterin szintjét.

2

változtat az étrendjén , hogy összpontosítson csökkenti a koleszterin segítségével élelmiszerek. Tartalmazó élelmiszerek oldható rost , növelve a jó HDL- koleszterin és megszerzése növényi szterolok és sztanolok csökkentik a koleszterinszintet, és javítsa az egészségét táplálkozás profilt. Fókuszban az élelmiszerek, mint a zab és a teljes kiőrlésű gabona , bab, dió , növényi olajok , gyümölcsök , szója és a halak , hogy javítsa az egészségügyi és a koleszterinszint csökkentésére.
3

Írja be a étkezési naplót rendszeresen jegyezze fel , hogy mit evett aznap. Kalória , zsírok és a koleszterin kell leírni minden étkezés tartani a lapot a táplálkozás profilt. Írd le , milyen élelmiszereket működik a diéta, és az étkezési szokások , és milyen élelmiszereket nem .
4

Vásároljon egy tornaterem tagság , vagy kezdeni egy edzés rutin otthon, amely magában foglalja a súlyzós edzés és a kardiovaszkuláris edzés . A rendszeres fizikai aktivitás akár 30 percig a legtöbb a hét napjai ajánlott mindenki számára, és segít abban, hogy a jó HDL- koleszterin szintjét , miközben csökkenti a rossz LDL szintet .