Egészség és a Betegség
Ideal HDL szintje csökken a 40 és 60 mg /dl a legtöbb felnőtt , bár a nők hajlamosak szintre, hogy egy kicsit magasabb, mint a férfiaké . Szintje nagyobb, mint 60 mg /dl ténylegesen véd a szívbetegség , ami azt jelenti, hogy több férfi szenved tipikusan koleszterin - kapcsolatos betegségek , mint a nők . Ugyanakkor a férfiak és nők kerüljék kisebb mértékben, mint a 40 mg /dl , mivel a HDL tisztítószereket létfontosságú az erőfeszítést elleni éren az artériákban .
Gyakorlatok, amit tehetünk
Bár nincsenek kemény és gyors szabályokat , hogy milyen gyakorlatok a legjobbak , az általános szabály az , hogy minden gyakorlat, hogy megkapja a pulzusszám pumpáló 20 és 30 percig egy időben nagy a szív egészségének és a HDL-koleszterin szinteket. Ne feledje, hogy időtartama fontosabb, mint az intenzitása , így nem kell menni a vízbe dolgozik egy izzadság . Mérsékelt feladatok, beleértve a gyaloglás, kocogás, kerékpározás , tánc , nagyszerű emberek keresnek , hogy csökkentsék a HDL szintet . Ha ízületi problémák és sérülések, vízi aerobic, lehet egy nagyszerű edzés is.
Gyakorolja naponta , ha küzd a koleszterin és a szív kapcsolatos kérdések . Mindig konzultáljon orvosával , mielőtt bármilyen testmozgást, mégis, különösen akkor, ha az asztma, a cukorbetegség vagy a kórtörténetében szívbetegség .
Az Effects of Obesity
Bár a fogyás nem mindenki gyakorlat célja , vágás le segíthet a HDL szintje csökken az egyensúly , ha elhízott. A csípő -derék arány segíthet meghatározni , ha az az ideális súlyát tartományban. Kiszámításához ez az arány , az intézkedés a derék és a csípő ( a hüvelyk vagy centiméter ), és oszd meg derékbőség az Ön hip mérést. A férfiak , az eredmény 1,0 vagy annál kevesebb , a nők és fel kell mérnie a 0,8 vagy annál kevesebb. Ha a szám nagyobb, mint amilyennek lennie kellene , akkor veszélyben vannak az egészségtelen HDL .