Hogyan koleszterinszint étrend - Fish Oil

A National Institutes of Health kimondja, hogy a magas koleszterinszint az egyik legfontosabb kockázati tényező a szívbetegségek , olyan állapot , amely elpusztítja a mintegy 500.000 ember minden évben. A magas koleszterinszint vezethet a stroke , a cukorbetegség , a magas vérnyomás és a perifériás érbetegség. Egészséges étrend alacsony koleszterin- , telített zsírsav-és transz zsír, és magas az omega -3 zsírsavak , jelentősen csökkenti a koleszterinszintet, és javítja az egészséget. Ha magas a koleszterinszintje , vagy cukorbetegségben szenved, illetve más egészségügyi rendellenesség , konzultáljon orvosával, mielőtt a koleszterinszint a diéta és a halolaj . Ez az, amire szüksége van
halolaj kiegészítők

Show More utasítások
Hogyan koleszterinszint étrend és halolaj
1

Csökkentse a bevitt transz- zsírok és a telített zsírok. Telített zsírok, mint például a talált néhány húsok és olajok, emelje fel a teljes koleszterin szintet. Maradj távol erősen feldolgozott élelmiszerek, cookie-kat, és a sütemények , amelyek transz- zsírok , a bevitel transz zsírok csökkenti a jó koleszterin szintjét , és emelik az LDL .
2

Add zabpehely vagy tartalmazó élelmiszerek zabkorpa , hogy a reggel reggeli . Zabliszt kiváló forrása az oldható rost , amely csökkenti az LDL , a rossz formában a koleszterin, csökkenti a koleszterin felszívódását a belekben szerint a Mayo Klinika .
3

Növelje az összeget gyümölcsöt eszik , és figyelembe véve élelmiszerek tartalmaznak nagy mennyiségű növényi szterolok vagy sztanolokat . Narancslé és margarinok általában dúsított növényi szterineket , és ezek az élelmiszerek csökkentik az LDL-koleszterin szintet 10 százalékkal vagy annál nagyobb.
4

bele szója termékek , az olívaolaj és repceolaj a napi étrendben . 2004-től az amerikai Food and Drug Administration is lehetővé teszi a termelőknek olívaolaj tünteti fel a címkén , hogy fogyasztása 2 evőkanál. olívaolaj minden nap csökkentheti a szívkoszorúér -betegség . Egyéb koleszterin - harcok élelmiszerek közé tartozik a mandula és a dió , mindkettő már kimutatták, hogy jelentősen alacsonyabb a koleszterin szintet.
5

Egyél halat legalább kétszer hetente . Fish , amelyek természetesen magas omega-3 zsírsavak közé tartozik a lazac , a szardínia , fehér tonhal , a makréla, a hering és más hidegvízi halak .
6

, hogy egy napi halolaj kiegészítés , ha az étrendi forrásokból a halolaj nem elegendőek . Az American Heart Association , az omega- 3 zsírsavak a legelőnyösebb, ha szerzett az élelmiszer-források , de a pótlás hasznos , ha szükséges.
7

Kerülje a halolaj kiegészítőket, ha cukorbeteg , vagy a történelem a vérzési rendellenességek . A National Institutes of Health arra figyelmeztet, hogy az omega -3 zsírsavak összefüggésbe kerültek fokozott a vérzéses stroke , és megemelheti a vércukorszintet.
8

Állítsa alkoholt fogyasztani. Az American Heart Association , még a kis mennyiségű alkohol jelentősen megváltoztathatja a plazma triglicerid-szintet. Elkerülése alkohol különösen fontos, ha már diagnosztizált magas koleszterinszint .