Hogyan Alsó LDL koleszterin gyógyszerek nélkül

Az összkoleszterin egyenlet alapján az LDL és a HDL szintet . Az LDL -koleszterin áll az alacsony sűrűségű lipoprotein , de könnyebb azt gondolni, az LDL , mint a " rossz" koleszterin , vagy a számot , amit szeretne megtartani alacsony. A gyakori módja , hogy ez megvalósuljon azáltal, hogy gyógyszereket . De a drogok néha jön a nem kívánt mellékhatások , ami az embereket, hogy egy másik utat, hogy keverékéből áll az étrendi és életmódbeli módosításokat. Utasítások
1

Szüntesse meg a rossz ételek . Vannak olyan élelmiszerek, amelyek természetesen magas koleszterin-és el kell kerülni. Néhány ezek közé tartozik a tojás , vörös húsok és a teljes zsírtartalmú tejtermékek .
2

Vágja ki a transz zsírok . Transz-zsírsavak termelődnek , amikor az olaj melegítjük magas hőmérsékleten a hidrogén hozzáadásával . Ezután válnak " hidrogénezett ", amely teszi őket a transz -zsírsavak . Kerülje eszik ezek a zsírok , mert az általuk okozott koleszterinszint emelkedését . Néhány példa ilyen lenne torták , sütemények , gyorsétterem és csomagolt keverékek süteményekben.
3

Egyél több rostot . Kétféle rost : oldható és oldhatatlan . Mindkettő előnyös a test , de a rost valójában oldható leállítja a koleszterin felszívódását a gyomorban. Fiber megtalálható a teljes kiőrlésű gabonák , zabkorpa , bab , gyümölcsök és zöldségek .
4

egy kis gyakorlat . Gyakorlat segít csökkenteni az LDL-szint , és ez is segít a fogyás . A túlsúly kockázati tényező a magas koleszterinszint , így a kettős előny . Nem 30 perc testmozgás egy nap, és végre gyakorlatokat, hogy tetszik . Ez gyaloglás , kerékpározás, úszás vagy kocogás .
5

Egyél zsír. Ebben az esetben a zsír kell egy " jó" zsír, mint például , hogy a talált olívaolaj. Szerint a Mayo Clinic, olívaolajat tartalmaz keveréke antioxidánsok , amely segíthet csökkenteni az LDL szintje a szervezetben . A többek között az olívaolaj a diéta , add hozzá a salátákat , használni, hogy Saute zöldség vagy keverjük be a pác .