Vajon Walking csökkentik a koleszterinszintet ?

A fizikai aktivitás hiánya az egyik legfontosabb kockázati tényező a szívbetegségek szerint az American Heart Association . Indítása edzésprogram a gyaloglás , mint a fő tevékenysége segít irányítani mind az egészségügyi és a koleszterin szintet . Turisztika is csökkenti az esélyét megszerzése számos más egészségügyi ártalmak . Típusú koleszterin

koleszterin a "jó " és "rossz " típusú . Az American Heart Association és a Mayo Klinika , a HDL ( magas sűrűségű lipoprotein) az úgynevezett " jó" koleszterin szintjét. Minél magasabb a HDL , annál jobban védve van a szívbetegség . HDL eltávolítja a felesleges káros koleszterint a véráramba . Ha növeli a szívbetegségek kockázatát , ha a HDL szint alatt 40-50 szerint a Mayo Klinika . Célja a HDL 60 felett .

LDL ( alacsony sűrűségű lipoprotein) az úgynevezett " rossz" koleszterin szintjét. Ez az a típus, amely a koleszterin plakkokat , alvad az artériás falak , ami más egészségügyi problémája . Az optimális LDL mintegy 100 annak érdekében, hogy csökkentse a szívbetegségek kockázatát , szerint a Mayo Klinika .
Tények

gyaloglás növekedés és csökkenés egyaránt koleszterinszint szinteket. Mint egyfajta fizikai aktivitás , séta tekinthető mérsékelt intenzitású aerob ( más néven állóképesség) aktivitását az American Heart Association . Walking növeli a "jó " HDL koleszterin és csökkenti a "rossz" LDL- koleszterin szintjét , ha kész a megfelelő intenzitással. Az American Heart Association azt állítja, hogy a gyaloglás a preferált fizikai aktivitás megszerzéséhez hasznos koleszterin szintjét , mert annyira egyszerű , kényelmes és olcsó . Séta a legkisebb lemorzsolódás minden fizikai tevékenység .
Turisztika Choices

Használhatja a különböző gyalogos helyeken , hogy csökkenti a koleszterinszintet. Sok bevásárlóközpontok nyitják meg kapuikat a korai befogadására bevásárlóközpont sétálók. Sétautak megtalálható az egész helyi parkok és a nemzeti parkok Szolgálat . Használhatja walking botok segítséget nyújtani a magas sétautak egész fás területek , ha úgy dönt . Vagy séta sík burkolt felületek . Ahelyett, hogy tartózkodik bent ebédelni a munkahelyén , megy egy szabadtéri séta . Egy kis munkatársaival együtt egy gyalogos csoport ajánlása szerint az American Heart Association .
Ajánlott Pace

közepesen gyors ütemben. Az American Heart Association és a Mayo Klinika , ez a tempó a szint, ahol a szív-és érrendszer számára előnyös a leginkább csökkenti az LDL-koleszterin szintjét. A közepesen gyors tempó , ha izzadt , és indítsa el lihegve , de nem kapkodott levegő után. Ön képes lesz folytatni a beszélgetést ezen a szinten . Ha nem tud beszélni, ebben a szakaszban , akkor túlzásba viszi.
Javasolt időtartama

Séta 30 percig legalább heti öt nap . Az American Heart Association , ez legyen a cél , hogy kezdje csökkenti az LDL -koleszterin szintjét , és növeli a HDL szintet. Ahogy jól érzi magát ezen a szinten , fokozatosan növeli a időtartamát és intenzitását . A Mayo Klinika javasolja, fürgén , 30 és 60 perc naponta , hogy segítse csökkenti a LDL koleszterin szintjét.