Hogyan csökkentheti a rossz koleszterál

Az alacsony sűrűségű lipoprotein koleszterin is ismert , mint " rossz koleszterin " , mert növeli a kockázatot a koszorúér-betegség . A HDL-koleszterin , a másik viszont , tartják a " jó koleszterin ", mert magasabb segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát . Ha úgy találja , hogy az LDL-szint túl magas , akkor kell beállítani számos eleme az élet ahhoz , hogy visszanyerje és az egészség fenntartásához. Győződjön meg róla, keresse fel orvosát, hogy megtudja, melyik megközelítés a legjobb az Ön számára , ahogy célja, hogy csökkentse a rossz koleszterin szintjét . Utasítások
1

Egyél élelmiszerek magas rost , mint például a zabpehely , gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék és a kenyér. Törekedjen a 10 vagy annál több gramm oldható rost naponta.
2

Egyél élelmiszerek magas omega -3 zsírsavak. Halak, mint a lazac , a tonhal és a hering néhány a legjobb forrásai az egészséges zsírsavak.
3

bele egy marék dió naponta a diéta . Dió úgy tűnik, hogy a leghatékonyabb a koleszterinszint csökkentésére , de más dió, mint a mandula , pekándió és mogyoró hasznos is.
4

Bele két evőkanál olívaolaj minden nap a diéta . Használja olívaolaj helyett növényi olaj vagy zsír , ha főzni. Ön is szitálás olívaolajjal saláták és kenyér .
5

Egyél élelmiszerek , amelyek a növényi szterinek vagy sztanolokat hozzá. Néhány ilyen élelmiszerek bizonyos típusú narancslé , margarin , joghurt ital . Ellenőrizze a címkét, hogy ha egy adott márka dúsított ezekkel az anyagokkal .
6

megelőzze vagy korlátozza élelmiszerek magas a telített zsírok és a koleszterin . Zsíros húsok, teljes tejtermékek és a sok gyorséttermi és előre csomagolt snack választási ebbe a kategóriába tartoznak .
7

Gyakorlat valamilyen aerob testmozgás 20-45 percig , legalább négy-öt napon belül ki a hét , ha nem minden nap. Aerob tevékenység gyakorolja a szívet és a tüdőt , és segít a szervezetnek bontják koleszterin hatékonyabban. Testmozgás is segít a fogyásban , ami segít csökkenteni a rossz koleszterin szintjét.
8

Hagyja abba a dohányzást , ha dohányzik . Kilépés csökkentheti a koleszterinszintet .
9

Konzultáljon orvosával arról szól, hogy különböző gyógyszerek , ha szükséges. Orvosa esetleg javasolja majd , hogy próbálja meg egy vagy több gyógyszert , mint a sztatinok, epesav -kötő gyanták , niacin , fibrátok vagy a koleszterin felszívódását gátló .