Hogyan lehet alacsonyabb teljes koleszterinszint 226

A koleszterin szintje jól jelzi a szív egészségének és a szélütés kockázatát. Bár vannak különböző oldalait koleszterin teszt ( jó koleszterin , rossz koleszterin -, triglicerid- szint) , az összes az, amit a legtöbb ember koncentrálni . A koleszterin mérik milligramm per deciliter vérben ( mg /dl) , és az American Heart Association ajánlja olyan szintű 200 vagy alatt az optimális egészség. 200-239 mg /dl tartják borderline magas, és az emberek a 240 mg /dl felett tekintjük nagyobb a kockázata a szívbetegségek. Ha próbálják csökkenteni a koleszterin, akkor lehet, hogy több diéta , a testmozgás és életmódbeli változások . A kis lépések segíthetnek az összkoleszterin szint 226 , és ideális esetben még alacsonyabb . Utasítások
1

Hozd a koleszterinszintet rendszeresen ellenőrizni éves kor után 20 , különösen akkor, ha a családban a szívbetegség vagy a szélütés . Ismerje meg a számokat , és kérje meg orvosát, hogy pontosan elmagyarázni, mi minden mérést jelent az egészségre.
2

Vágja ki teljes tejtermékek , vaj, sajt , magas zsírtartalmú húsok és sült ételek , mint lehetséges. Add élelmiszerek magas oldható rost , mint például a zabpehely, és azok a magas omega -3 zsírsavak , mint például a lazac , fehér tonhal és a makréla . Egy marék dió , mint a mandula, dió vagy pekándió , kimutatták, hogy a koleszterinszint csökkentésére szerint a Mayo Klinika .
3

Kérdezze meg erről orvosát hozzá étrend-kiegészítők a napi rend . Ugyanez egészséges Omega- 3 zsírsavak találhatók a halak is tenni vitamin formájában , amely bizonyítottan növeli a jó koleszterin számok szerint a Nemzeti Szív, Tüdő és Vér Intézet .
4

Keresse meg a bizonyos élelmiszerek , mint egy narancslé vagy margarinok , amelyeket dúsított növényi szterineket , hogy adjon jó koleszterin szintjét egészséges lendületet. Ellenőrizze gondosan a címkéket a részleteket.
5

Célja , hogy legalább 30 perc testmozgás naponta , legyen az úszás, kerékpározás , kocogás , vagy vesz egy gyors séta . Van valami, amit élvez , amely növeli a pulzusszámot . Szerint a Mayo Clinic , a jó koleszterin szintjét növeli mintegy 5 százalék után mindössze két hónappal a gyakori aerob testmozgás .
6

Konzultáljon orvosával a felírt gyógyszert , amely jóváhagyta az FDA segít a koleszterinszint csökkentésére . Alapján az aktuális koleszterin szint, a család történetét, és a szív egészségének , akkor előnyös egy vagy hatóanyagok kombinációjának .