Ways, hogy csökkentheti a rossz koleszterin

Amerikaiak milliói magas a koleszterinszintje , ami definíció szerint a teljes koleszterinszint 200 mg /dl vagy magasabb , és a "rossz" vagy LDL-koleszterin szint felett 130 mg /dl . A magas koleszterinszint növeli a szívbetegség kockázatát . Koleszterin szintjét lehet kezelni a gyógyszeres kezelést, de a különleges táplálkozási tervet, és a testmozgás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet természetesen. Exercise

Számos tanulmány , köztük egy sor , a University of New Mexico , azt mutatják, hogy a testmozgás segít a koleszterinszint csökkentésében . A közzétett tanulmány IDEA Health &Fitness 2001-ben megállapította, hogy a testmozgás segít aktivitás növelése és a termelés az enzimek , amelyek gátolják a szervezet koleszterin szállítási rendszer. Szív - egészségügyi szakemberek azt javasolják, 30 perces testmozgás heti öt napon át , hogy segítsen csökkenteni a rossz koleszterin szintjét. Gyaloglás, kerékpározás vagy a szív-és érrendszeri gépeket a helyi edzőteremben minden jó lehetőség gyakorolni .
Felül a diéta

szerint tanácsot a Mayo Clinic , csökkenti a bevitel élelmiszerek , amelyek magas "rossz" zsírok , mint például a sült ételek és a zsíros húsokat , és helyette ezeket a "jó " zsírok , amelyek magukban foglalják a halak, mint a tonhal és a lazac , amelyek a magas omega-3 zsírsavak, szójafehérje és egyszeresen telítetlen zsírok , amelyek megtalálhatók sok dió , avokádó , repceolaj és az olajbogyó. Ezen kívül fel oldható rost bevitel hozzáadásával egy tál zabpehely vagy egy almát, hogy a nap, segít csökkenteni az LDL -koleszterin szintjét. Ételek gazdag növényi szterineket , mint a joghurt , narancslé vagy margarin , szintén ajánlott .
Lefogy

Ha Ön túlsúlyos és magas a koleszterinszintje , csepegés néhány kilót valószínűleg csökkenti a koleszterin szintet . Ha szeretne fogyni , hogy ennek segítségével szabályozza a koleszterin , válasszon egy magas rosttartalmú , alacsony zsírtartalmú tervet, hogy lehet élni hosszú távon . A baleset étrend segít elveszíteni kilót hosszú távon , de a legtöbb esetben akkor visszanyeri a súlyát . Válassza ki a programot , mint például a Weight Watchers , amely oktat , hogy az élelmiszer mellett , hogy segít beállítani a súlycsökkentő cél. Állítsa be a reális cél elvesztésének 1/2 1 £ hetente. Vesztes még 5 £ Így csökkentheti a koleszterinszintet.
Vitaminokat

Még a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás program , hozzátéve, a multivitamin a rend segít megvédeni a szív egészségét . A folsav , B6-vitamin és B12-vitamin mind kimutatták, hogy pozitív hatással van a rossz koleszterin és javítja a szív egészségét szerint Dr. Robert Rosenson igazgatója, a preventív kardiológiai központ a Northwestern University Medical School , valamint egy külön Harvard Egyetem tanulmánya 80.000 nővérek Mindhárom segít alacsonyabb homocisztein egy aminosav tekinthető kockázati tényező a szívbetegségek.