Hány gramm oldható rost van szükségem , hogy csökkentik az LDL ?

Koleszterin lehet a legrosszabb rémálom , de ez is lehet az üdvözítő kegyelem . Ez árt az egészségnek , de tartsa meg az egészséges is . Az American Heart Association , koleszterin kétféle módon : LDL és HDL . LDL áll az alacsony sűrűségű lipoprotein , és úgy is, mint a rossz koleszterin , mert segít felépíteni a lepedéket a szervezetben . Szerint a Mayo Klinika , az oldható rost segít gátolja a koleszterin felszívódását a belekben , és azt javasolják, fogyasztása 10 gramm oldható rost minden nap, hogy segítsen csökkenteni a LDL . Oatmeal

zabpehely egy jó forrása az oldható rost , és aszerint, hogy az American Heart Association , zab a legjobb választás az oldható rost képest más gabonát . Kezdve a reggeli egy tál zabpehely beveszünk is az utat , hogy akik a 10 gramm oldható rost van szükség naponta .
Beans

szerint American heart Association , a bab is jó forrása az oldható rost . A Mayo Klinika javasolja bab kifejezetten jó forrása az oldható rost . Használhatja őket egy fazék chili , hogy egy jó , egészséges adag , és akkor kap egy jó adag vas . Hamburger hús, bab , kockára vágott paradicsomot , paradicsompürét és még néhány chili- fűszerekkel csomagokat minden jelentős forrása a vas , és egyben a fő összetevők sok chili recept .
Apples

szerint a Mayo Klinika , az alma másik jó forrása az oldható rost . Az American Heart Association ajánlja almapépet külön. Alma lehet használni a különböző módon, beleértve az ivás almalé a reggelit , de a legjobb módja annak, hogy enni őket az egész. Szerint egy interjút a megelőzés honlapján , az alma is segít a fogak lesz tisztább és fényesebb . Ez azért van, mert a durva élek és a sav tartalmaznak .