Hogyan csökkentheti a rossz koleszterin - Növeli a jó koleszterin

A koleszterin nélkülözhetetlen tápanyag az épület sejtek és a hormonok a szervezetben , de a túl sok vezethet számos súlyos egészségügyi problémák. A magas LDL- , más néven "rossz koleszterin, " vezethet a koleszterin felhalmozódását , és elzáródás a bloodstreams . A magas HDL vagy "jó koleszterin ", másrészt , segít tisztázni a felesleges koleszterint a vérből, és tegyük bele a májat el kell távolítani a szervezetből. Számos módon , hogy csökkentse a rossz koleszterin szintjét , miközben emeli a jó koleszterin szintjét . Utasítások
1

Töltsön naponta 30 percet , hogy aktív . Ez az összeg a testmozgás az USA tiszti főorvosa javasolja, a legtöbb felnőtt kap minden nap. Az American Heart Association , a testmozgás segít a szervezetnek még több jó koleszterin , és az egészséges testsúly is jár alacsonyabb a rossz koleszterin szintjét .
2

Vágott élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a telített zsír, a transz zsír és az étrendi koleszterin ki a diéta , vagy kényeztesse magát bennük csak alkalmanként. Ezek az ételek --- , amely magában foglalja a trópusi olajok, teljes zsírtartalmú tejtermékek , sütőipari termékek és feldolgozott húsok --- növeli a szervezet termelésének a rossz koleszterin szintjét.
3

Egyél több élelmiszer tartalmaz oldható rost, amelyek lassítják a szervezet LDL termelést. Keresse meg a rostokban gazdag élelmiszerek, mint a zabpehely, bab , körte, alma, szilva és az árpa .
4

Egyél több élelmiszer többszörösen telítetlen és omega-3 zsírsavak, amelyek a kisebb rossz koleszterin szintjét . Próbálja zsíros halat --- mint a lazac , makréla vagy tonhal --- két-három alkalommal egy héten, vagy nassolás egészséges dió , mint a dió , mandula , mogyoró és pisztácia .
5

Talk orvosával a gyógyszert, hogy segítsen a koleszterinszint csökkentésére , ha a rossz koleszterin szintje nagyon magas .