Hogyan lehet növelni a HDL -koleszterin

A magas koleszterinszint halálos is lehet , ha hagyjuk. Kétféle koleszterin , LDL-koleszterin , ami rossz , és a HDL -koleszterin , ami jó . Az egyik módja annak, hogy a teljes koleszterin ellenőrzés alatt van , hogy csökkentse a rossz koleszterin , miközben növeli a jó fajta. Íme néhány , hogyan lehet javítani a HDL , vagy jó koleszterin szintjét. Utasítások
1.

gyakorlat . Talán hallott már , hogy újra és újra , de a gyakorló legalább 20-30 percet egy nap , hogy a szívritmus -ig elengedhetetlen javítja a HDL-koleszterin . Legyen kiemelt fontosságú a magad. Walking fürgén és jogging egyaránt jó lehetőség .
2

tartsa súlyát ellenőrzés alatt. A túlsúly káros az egészségre , és növeli az LDL-koleszterin , hanem a HDL .
3

Vigyázz a termékek , amelyek a " részlegesen hidrogénezett növényi olaj " , vagy amely transz-zsírsavak . Ezek rossz a koleszterin szintet. Ez növeli az LDL-koleszterin és csökkenti a HDL-koleszterin szintjét . Készíts egy tudatos életmód választása , és megszünteti azt teljesen a diéta.
4

Leszokni a dohányzásról , és ne fogyasszon alkoholt.
5

növelni a bevitt jó zsírok , mint a telítetlen zsírok , amelyek megtalálhatók a mogyoróvaj, a repce -, olíva- , avokádó és a legtöbb dió. Az ilyen típusú zsírokat segít növelni a HDL-koleszterin szintet. Étkezés hal is jó neked .
6

többet fogyasztanak oldható rostok, mint a gyümölcsök, zöldségek és zab , hogy nagyon hasznos csökkenti az LDL -koleszterin , és növeli a HDL -koleszterin szintjét.
7.

Válasszon élelmiszerek , amelyek alacsony zsír .
8

Próbálkozz során a változtatásokat és próbál új dolgokat; ez lesz könnyebb következetes gyakorlat .