Fizikai terápia Szakadt rotátorköpeny sérülései

A rotátorköpeny egy sorozat négy kis izmok , amely lehetővé teszi a váll mozogni. Amikor a rotátorköpeny megsérül , nehéz és időnként lehetetlen használni a váll hatékonyan. Mivel az izmok kicsik, akkor nem szükséges , hogy a nehéz súlyokat használni , amikor dolgozott ki a területen a test . Az is fontos , hogy a jég le a váll befejezése után dolgozott ki . Váll Flexion

Feküdj le egy gyakorlat asztalra. Be kell, hogy legyen az elülső oldalon a kar lóg le . Tartsa 3 kilós súlyzókkal mindkét kezében . Csavard fel a karját , amíg az alkar párhuzamos gyakorlásával asztalra. Tartsa ebben a helyzetben két másodpercig , majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ehhez 12-szer , hogy egy 30 másodperces szünet , majd ismételje meg a készüléket.
Váll vállat von

Állj fel egyenesen , mint akkor , és tartsa 3 kilós súlyzót mindkét kezében . A kezet kell az Ön oldalán . Vállrándítás a vállad , és tartsa ebben a helyzetben két másodpercig. Térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ehhez 12-szer , hogy egy 30 másodperces szünet , majd ismételje meg a készüléket.
Shoulder emelőkosarak

Tartsa két 3 kilós súlyzókkal mindkét kezében . A súlyzók legyen függőleges , egyik végén mutat a földre, és a másik végét mutat a mennyezet . Emelje fel a kezét , amíg azok 45 fokos szögben . Tartsa a pozíciót két másodpercig , mielőtt visszatért a kiindulási helyzetbe. Ehhez 12-szer , hogy egy 30 másodperces szünet , és ismételje meg a készüléket.
Gumiszalag Stretch

Állj egyenesen , a szoba közepén . Fogja ellenállás zenekar két kézzel vállmagasságban . Húzza ki a zenekar a 12 hüvelyk a külső és mindkét karján . Tartsa a pozíciót két másodpercig. Vissza az eredeti helyére . Ehhez 10-szer , hogy egy 30 másodperces szünet , és ismételje meg a készüléket.
Arm fürtök egy gyakorlat Ball

Ülj egy gyakorlat labdát, és megtalálja az egyensúlyt pont . Fogja meg két 3 kilós súlyzókkal mindkét kezében . Feszült a core izmokat , mert akkor is lesz képes építeni erőt a has és a hát alsó izmait. Curl a súlyokat fel a vállát , majd térj vissza a kiinduló helyzetbe. Ehhez 12-szer , hogy egy 30 másodperces szünet , és ismételje meg a készüléket. Ez a mozgás erősíti a váll és a könnyű súly biztosítja , hogy ne tegyen további megterhelést jelent a közös.