Otthon Gyakorlatok a csuklómat

Az emberi test egy komplex gép . Mint minden más gép , igényel karbantartást , hogy megfelelően működjön . Ez magában foglalja a táplálkozás, a szív-és érrendszeri edzés , edzés és a tartomány -of -motion gyakorlat. A leggyakoribb testrészek , hogy nem azok az ízületek , különösen azok, amelyek gyakran használják , mint például a térd, csípő , váll és a csukló . A csukló az egyik legbonyolultabb ízületek a szervezetben , mert tulajdonképpen két ízületek együtt jár . Csukló állásfoglalásra

csukló képes négyféle mozgás: hajlítás , kiterjesztés , ulnaris eltérés és radiális eltérés. Hajlítás történik a csuklóján, amikor a kéz meghajlik a föld felé . Extension akkor jelentkezik, ha az ujjak terjeszteni a mennyezetre , miközben a kar párhuzamos a talajjal . Ezek lehetővé teszik a csuklóját, hogy egy sor mozgás áll, hogy a 90 fokos hajlítás , és a 70 fok kiterjesztése. Ulnaris és radiális eltérés a csukló mozgás egyik oldalról a másikra .
Strength

erősítse a csuklóját , hogy egy seprűnyél , és tartsa azt, ha kezet valakivel hegyével a botot a mennyezet felé . A kar kell némileg hosszabbítani előtt a test és a vállak lazán . Egy kombinációja a mozgás a csuklóját , pont a hegyét a seprűnyél a testtől , és győződjön meg róla, hogy nem mozog a karját. Miután a seprűnyél nem csökkenthető tovább , emelje vissza a kiinduló helyzetbe . Ez a gyakorlat fogja használni a csukló izmai túlzott mozgás . A nehézség módosítható egy rövidebb botot , ha egy normál seprű nyél túl nehéz .
Nyújtás csukló

rugalmasság is fontos. Miután minden edzés , az izmokat kell vissza egy nyugodt helyzetben . Hogy nyúlik a csuklóját , pont a kar egyenesen előtted a könyök nyugodt és hajlított . Húzza ki az ujjak a mennyezetre , és használja a másik kezével óvatosan húzza ki az ujjak a test felé . Tartsa 10 -től 15 másodpercig , majd engedje el . Ezután flex az ujjak a talaj felé , és a másik kezével húzza az ujjak a test felé . A csukló különösen hajlamosak az ízületi gyulladás és más ízületi betegségek. Erősítése és nyújtás ezeket a létfontosságú ízületek lassú a romlás és fenntartani a csukló mobilitását .