Gyakorlatok erősíteni a Lower Back & Gyomor

Gyakorlatok , hogy erősítse az alsó hát és a has javítják a testtartást és megakadályozható a betegségek járó alsó hátizmok , az ülőideg , a gerinc és az ízületek . Nem csak, hogy a testmozgás számos előnye van, beleértve az általános egészségi : tartja a test tónusú , csökkenti a stressz szintjét , csökkenti a kockázatot a magas vérnyomás , a szívbetegség és az elhízás , javítja a hangulatot és csökkenti az öregedés hatásait . A fontossága Warm -up

gyakorlása előtt mindig felmelegedni, mielőtt csinál nyújtó gyakorlatok különben hagyja hátad sebezhető a sérülés , mert az izmok hideg . Öt- tíz perc fokozatos aerob gyakorlatok , mint a gyaloglás vagy a kocogás kell erre a célra .
Kismedencei Tilt Gyakorlatok

kismedencei tilt gyakorlatok jók erősítésére az alsó hát és az alhasi izmok . Lay kényelmesen a edzőszőnyeg és hajlítsa be térdét , forgalomba lábad közel a fenekéhez, a térd mutat a mennyezet . Kilincs a fenék és a has olyan szorosan, ahogy csak tudsz, és simítsa a kis a hátát a földre. Tartsd ezt a pozíciót a gróf öt , majd lazíts. Húzza meg a fenék és a has újra, és ezúttal nyomja a fenék a padlóról , így a medence meg van döntve a mennyezet felé . Tartsd ezt a pozíciót a gróf öt , majd lazíts. Felváltva töltik mozgás , megismételve minden öt alkalommal.
Knee mellkasi Exercise

térd mellkas gyakorlat egyszerű és mégis nagyon hasznos megerősítésére hátizmok . Feküdj kényelmesen a testmozgás mat , és lélegezzen mélyeket , hanem egy szabályos ütemben. Hajlítsa be térdét , és helyezze a lábát közel a fenekéhez, a térd mutat a mennyezet . Fogja meg a bal lábát a hátsó comb és húzza a térd felé, a bal vállán . Tartsa a gróf öt , majd lazíts. Ismételje meg a lépéseket a másik lábát . Tartsa váltakozó oldalán, és ismételje meg az egyes láb öt alkalommal.
Cycle kick

Feküdj kényelmesen a edzőszőnyeg és hajlítsa be térdét , forgalomba lábad közel a fenék térdre mutat a mennyezet . Helyezze a kezét a háta mögött a nyak . Képzeld el, hogy a kerékpározás és a szivattyú lábad oda-vissza körkörös mozdulatokkal . Annak érdekében, hogy extra erőt az alhasi izmok, egyszerre csavarja a törzs egyik oldalról a másikra mozgatva a könyök felé, a másik térdét. Csak ez a fellépés a gróf öt , majd lazíts. Ismételje meg ötször .