Core Gyakorlatok Hátfájás

Hátfájás lehet csökkenteni erősítésével core izmokat , melynek keretében a hasi ( gyomor) , a hát és a medence területén . Minden támogatja a gerinc és védik az alsó vissza overextending . Sokan a napi tevékenységek, mint például a vezetés , ül a számítógép , üléseken vegyenek részt, és telefonálni lehet adót a hátsó , ami hátfájás . Érdemes lehet állítani gyakorlása , nehogy a nagyobb fájdalom, de a gyakorlása a core izmokat megfelelően egy olyan megoldás, hogy a hátfájást. Mat Pilates

Vegyen részt a Pilates mat osztály vagy a saját design Pilates rutin . Pilates fejlesztette ki Joseph Pilates , hogy javítsa az izmok egyensúlyhiány , a rugalmasság , a koordináció és az egyensúly . Azt már körül, mivel a korai 1900-as évek , és már használják sérülések rehabilitációja . Mat Pilates egy sor jól lekerekített erősítése gyakorlatokat végezni a padlón (ellentétben a Pilates gépeket ) . Ez az egyik legjobb módja, hogy javítsa az alapvető erőt. A legjobb eredmény, ha a Pilates rutin 2-3 alkalommal hetente.
Vissza Kinyújtja

Nyújtsd ki a feszes hátizmok gyakran , különösen a hát alsó részén. Feküdj a hátadra a földre, és göndör a térdét a mellkasát. Tartsa a térdre , és óvatosan forgassa egyik oldalról a másikra . Próbálja gördülő térd az egyik oldalon , és megérintette a padlón, miközben a váll és a hátán a karok maradjanak a kapcsolatot a földön egy T kialakulását . Ezután forgassa a térdét , hogy a másik oldalon .

Egy másik szakaszon , hogy üljön egy székre, és csinál egy gyengéd csavar az egyik oldalon , és nézd el a térdre. Ismételje meg a másik oldalon .
Back - erősítése Gyakorlatok

Ne gyakorlatok fokozatos kiépítése vissza erejét . Gyakorlatok, mint a Superman (a Pilates mozgás ) és a felfelé néző kutya (a jóga póz ) példák nagy vissza gyakorlatok . Ehhez a Superman , feküdjön a gyomor-és nyújtsd a karod a fejed fölé , tenyérrel lefelé. Most emelje fel mindkét karját a padlóról , lebeg a föld felett körülbelül hat hüvelyk . Ugyanakkor az is emelje fel a lábait , és hagyd, hogy lebeg . Tartsa a póz , 15 és 30 másodperc .

Ehhez felfelé néző kutya , feküdjön a gyomor , és tegye a kezét a jobb alatt a vállát. Lassan emelje a mellkas le a földre , és igazítsa a karok , amennyit csak tud elviselni . Tartsa 15 és 30 másodperc .

Medence tilt egy gyakorlat a legtöbb ember egyszerűen azért, hogy javítsák az alapvető erőt. Próbálni, hazugság a hátadon a térdek behajlítva és lábbal a földön . A szerződés a gyomor és a fenék izmait , ahogy tolja az alsó vissza a földre.

Push- up végzett a falnak, vagy fölé hajolva egy szék vagy asztal is hatásosak . A legfontosabb az, hogy mindig ezek a testmozgás a jó formában , megállás , ha fájdalmat érez .
Hasi gyakorlatok

Ne gyakorlatok , hogy erősítse a gyomor izmait. Curl -up van egy nagy gyomor gyakorlat, hogy nem fáj a hát alsó részén. Feküdj a hátadon a padlón , és finoman göndör a vállak le a földre , tartsa néhány másodpercig , és térjen vissza a földre . Ehhez 10-15 -szer . Curl -up lehet tenni szinte minden nap.

Deszka jelentenek a jóga és a nyílt láb álláspontot a Pilates fejlettebb hasi gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni , ha lesz erősebb.

Felszerelés

berendezések, hogy alapvető lépéseket sem könnyebb, vagy fejlettebb. A stabilitás labda egy nagyszerű eszköz a hasi felülések, kismedencei ponyvák , push- up, és így tovább . Ül és pattogó labdát is kap a gerinc mozog egy szelíd módon . Fekvő visszafelé át a labdát, egy fejlettebb hátsó szakaszon .

Gépek, mint a lat ( széles hátizom izom) legördülő gép javítása vissza erejét ; ellenállás zenekar is fel lehet használni, hogy ne lat pull leírások . Ennek fordított konflis szabad súlyokkal is erősebb hátizmok is.