Hogyan Könnyű Hátfájás A Stretching

Hátfájás gyakori, és előfordulhat sérülés , rossz test mechanika , ízületi feltételek , az elhízás vagy sebészeti mellékhatásokat. A fájdalom lehet akut , rövid távú előforduló sérülés után , vagy krónikus , hosszú ideig tartó , vagy soha megoldása teljesen. Hátfájás okozta rossz test mechanika és az elhízás lehet küszöbölni a ergonomikus és életmódbeli változásokat. Hátfájás általában lehet csökkenteni alkalmazásával hő , gyógyszert szed, és módosító aktivitást. Ezen kívül számos nyúlik el tud végezni , hogy csökkentse a hátfájás . Ez az, amire szüksége van
Törülköző

Show More utasítások
1

Bend előre , hogy a fegyvert , hogy lefagy a padló felé , és kerek a hát alsó részén . Bend , amíg úgy érzi, egy szakasza , amely nem fájdalmas . Tartsd ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, és lassan visszatér állva. Ismételjük meg háromszor. Ha nem tudja elviselni ezt szakaszon álló , feküdjön a hátára egy szilárd felületre . Hozd el a térdét felé, a mellkas , és használja a kezét, hogy óvatosan húzza ki őket , amíg nem érzi, hogy a fájdalom -mentes szakaszon. Tartsa a 10-15 másodpercig, majd engedje némi nyomás . Ismételje meg háromszor , majd lassan hozza a lábad vissza a földre.
2

Feküdj hasra egy sima felületre . Finoman nyomja a kezét a padlón , emelési a mellkas le a földre. Továbbra is kiegyenesedik a karját , amíg úgy érzi, hogy painfree nyúlik a hátsó . Tartsa a csípő laposan a padlón. Ha emeljük fel , a gerinc halad a rossz irányba. Tartsa a 10-15 másodpercig, és ismételje meg háromszor .
3

Nyújtsd a combhajlítók , az izmok a hátán a comb , csökkenti a derékfájás . Ezek az izmok tulajdonítanak a medence , és a rövidített hamstrings csökkenti a rugalmasságot az ágyéki gerinc. Feküdj a hátadra egy szilárd felületre . Meghajlítani a jobb térd és a hurok a törülközőt körül a labdát a jobb lábát , tartja egyik végét a törülközőt mindkét kezében . Lassan kiegyenesedik a lába a sarok felé mutatott a mennyezet , amíg úgy érzi, húzza végig a hátán a comb . Tartsa a 10-15 másodpercig, és ismételje meg háromszor . Végezze el ezt a gyakorlatot a bal oldalon a következő .