Leg Gyakorlatok ülőideg Fájdalom

ülőideg lábfájdalom (más néven " isiász " ) alapvetően okozta szűkület vagy egy gyulladás, az ülőideg. Ez az ideg kezdődik az alsó hát és folytatja le a hátsó lábát. A fájdalom is előfordulhat mentén bárhol az ideg , de gyakran a hátsó egyik lábát. A fájdalom is befolyásolhatja a láb és a lábujjak . Vannak olyan gyakorlatok, amit végezni , hogy segítsen enyhíteni csípő lábfájás . Ez az, amire szüksége van
Teniszlabda

Show More utasítások
1

Beszéljen az egészségügyi szakember a fájdalmat , amit tapasztalhatsz , a hátán a lábát. Csípő lábfájdalom (lásd a forrásokat , hogy többet tudjon az oka csípő lábfájás ) okozhatja a mozgásszegény életmód. Azt is meg lehet okozta sérülés, a porckorongsérv , piriformis szindróma, ágyéki gerinc szűkület , spondylolisthesis és a tumorok a gerinc. Ő azt szeretné, hogy végre egy vizsgálat és fuss tesztek diagnosztizálni a fájdalom .
2

Nyújtsd a piriformis izom , hogy segítsen enyhíteni a csípő lábfájás . Található a fenék , közel a ülőideg , ha ez az izom lesz feszült, okozhat isiász .

Nyúlik a piriformis izom , feküdjön le a hátadon . Hajlítsa be térdét , majd helyezzük a boka , a fájdalmas láb a másik térdét . Használja az izmokat , és húzza a térdét lefelé. Tartsa a pozíciót a gróf öt; ezt a gyakorlatot öt alkalommal minden alkalommal , naponta többször .

Egy másik gyakorlat , hogy nyúlik a piriformis izom : ülj egyenesen . Nyújtsd a lábát , hogy nem fáj, egyenesen előtted . Fogja meg a boka , a láb, fáj, és óvatosan húzza maga felé . Tartsa a pozíciót a száma 5; ezt a gyakorlatot 5-ször minden alkalommal , naponta többször .
3

Fektesse le a hátadon . Tegyünk egy teniszlabda alatt a lábát , ami tapasztalható csípő lábfájás . Mozgasd a testület oda-vissza , így a labda mozog fel és le a lábát. Amikor úgy érzed, egy különösen érzékeny pontot , (a nyomás pont ) nem mozog , és tartsa ebben a helyzetben , amíg a fájdalom Megkönnyíti . Ehhez gyakorlat három-öt percig , naponta többször .
4

Szállj le a földre a kezét és a térdét . Óvatosan arch hátad , és tartsa a pozícióját FTO a gróf öt . Az izmok ellazulnak , és ismételje meg a szakaszon ötször, naponta többször .
5

enyhítésére csípő lábfájás azáltal, hogy ezt a gyakorlatot: hazugság az oldalára és hajlítsa be térdét . Tartsa a csípő, váll és sarok igazítva. Használja az izmokat, hogy álljon el a sarkát , ahogy húzza a térd , ami a top up . Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer . Átáll és végre újabb 10 .
6

Feküdj le a földre, a térd hajlított , és a sarka laposan a padlón. Pihenjen a jobb lábát, ahogy megragad a bal térdét . Óvatosan húzza fel, mint közel a mellkas , amennyire csak lehetséges . Tartsd ezt a pozíciót egy perc múlva , majd engedje vissza a lábát. Ismételje meg a folyamatot a jobb térdét. Végezze el ezt a gyakorlatot , hogy enyhíti a csípő lábfájás naponta többször .