Hogyan gondozása a Spine

Gondoskodás a gerinc jár sokkal több, mint csak nem tört el . Vannak apró dolgok , hogy ha kész helytelenül vagy gondatlanul , adja ki a krónikus hátfájás. Ha fejleszteni hátfájás , akkor valószínű , hogy azt a többi az életét , ezért fontos, hogy megakadályozzák, hogy ha lehetséges. Kövesse az alábbi lépéseket , hogy segítsen a gondozó a gerinc . Ez az, amire szüksége van
aszpirin , paracetamol , ibuprofen vagy más gyulladáscsökkentő
Hideg csomag
Warm csomag
Show More utasítások
megelőzése Vissza sérülések
1

Kezdje gyakorlat. Ez segít megőrizni a súlyát , ami levenni a nyomást a gerinc. Ez is erősíti az izmokat a hátsó , így nem válnak fatigued.Include gyomor gyakorlatokat is , mint a hasi izmok segítik a hátizmok tartása meg egyenesen .
2

Hajolj megfelelően, ha felvétele valamit . Ha hajlítsa a derék és a hát egyenes, a súlya a felsőtest - , és bármit is felvette - megszorozzuk a távolság a csípőt. Ehelyett , meghajlítani a térdét, és csökkenti a test függőlegesen , hogy vegye fel tárgyakat.
3

Gyakorlat jó testtartás . Ehhez be kell tartani a természetes görbe a gerinc , de nem túlzás azt. Ülj és állj egyenesen a fejed tetején a gerinc és nem lóg le elé . Tartsa a csípő és a váll szinten, és húzza ki a gyomorban. Ne megérzés át a számítógépet , egy könyv vagy az étel .
4

dohányzásról való leszokásban. A sok egyéb ok leszokni az, hogy a dohányzás hozzájárul a degeneráció a csigolyák , így azok feltörni, ami a krónikus hátfájás , valamint a szükséges műtétet.
5

Nézd meg , miután a csontsűrűség . Tejet inni vagy enni élelmiszerek magas kalcium. Készíts egy napi multivitamin szokás. Vegyünk egy kalcium-kiegészítő , ha az orvos ezt javasolja , vagy hogy a gyógyszert is ír .
6

Nyújtsd finoman , ha felkelek reggel , edzés előtt , vagy bármikor, ha már ülve vagy állva a hosszú időn keresztül .
7

Nyomja helyett húzza mozgatásakor nehéz tárgyakat .
kezelése Back sérülések
8

Keresse fel orvosát, ha a fájdalom súlyos , tovább tart, mint egy pár hétig , vagy kísérik más tünetek, mint a láz .
9

fájdalom kezelésére gyengéd mozgás és gyulladáscsökkentő . Tudod is megpróbál jégakku akut sérülés vagy meleg csomagok a krónikus fájdalom .
10

Maradjon ki az ágyból . Ágynyugalom nem ajánlott kisebb hátproblémák , mert lehetővé teszi az izmokat , hogy gyengül, így a probléma még rosszabb . Ehelyett finoman nyúlik , és folyamatosan mozog. Ha nem megy az ágyba aludni az Ön oldalán.
11

Próbáljon ki egy csontkovács . Vannak olyan vizsgálatok kimutatták, hogy a csontkovács segíthet a krónikus derékfájás . Néhány csontkovácsok használata akupunktúra is, ami bizonyítottan enyhíti a fájdalmat átmenetileg. Tudassa orvosával, keres kiropraktika ellátás .