Gyakorlatok Alsó Spine Spinal stenosis

Spinal stenosis egy krónikus fájdalom járó állapot szűkülete területek a gerinc . Ez akkor fordulhat elő, minden részén a gerinc, bár ez a legelterjedtebb az ágyéki területen az alsó gerinc. Elsődleges stenosis jelen van a születéskor; A sokkal gyakoribb formája azonban szerzett szűkület . Ez mutatja az élet későbbi szakaszában , és annak köszönhető, hogy degeneratív gerinc feltételek , amelyek akkor jelentkeznek az öregedés. Szerencsére néhány egyszerű napi gyakorlatok segíthetnek megelőzni a gerincvelő károsodása, amely az alacsonyabb gerinc szűkület . Nyújtás

Daily nyúlik a hát alsó részén, akár csak egy pár percig egy nap, lehet menni egy hosszú út felé tartva a gerinc egészséges , rugalmas és mentes a szűkület .

"cat " stretch egy nagyszerű példa egy alapvető szakaszon, hogy nagyon jó a gerinc . Indítsa el a kezét és a térdét , vagy egy ágyon vagy a padlón. Emelje fel a fej és a nyak fel a mennyezet felé . Amint ezt megteszi , hogy a gyomor , hogy csökken a föld felé , ívelt a gerinc lefelé . Menj , ameddig csak jól érzi magát . Ezután fordított a szakaszon : lassan engedje le a fejét a föld felé , és emelje fel a gerinc a mennyezet felé . Ez arch hátad az ellenkező irányba .

Maximalizálja hasznosságát ezen a szakaszon , adjunk hozzá egy kevés szinkronizált légzés . Ahogy te hajlító gerinc lefelé , lélegezni; ha arch fel a mennyezetre , lélegezzen ki .
Exercise

kombinációja aerob és gyengéd súlyzós edzés is segít megőrizni az alsó gerinc jó állapotban .

aerob testmozgás egy köztes edzés , amely , ha végre egy időre , növeli a pulzusszámot és a szervezet oxigén- felhasználás . Attól függően, hogy milyen szinten a fizikai , a különböző típusú aerob testmozgás megfelelő lehet az Ön számára. Még egy 30 perces sétával sokat tartani a kisebb gerinc alakja , valamint hozzájárul az általános egészségi állapotának . A hosszú biciklizés vagy jog néhány alkalommal egy héten egy még jobb módja annak, hogy az aerob edzés tenni.

Pár ezeket a gyakorlatokat néhány súlyzós edzés a karok, lábak és a has . Fejlesztése ezek az izmok teszi őket erősebb és lehetővé teszik számukra, hogy néhány, a stressz le a gerinc. Forduljon a személyi edző , hogy kitaláljuk, a megfelelő mennyiségű és kombinációját súlyok a szervezet típusa és a fizikai szükségletek .