Kiropraktika gerinc Gyakorlatok

gerinc gyakorlatok fontos részét képezik segítő kiropraktika ellátás . Ügyelve a hátsó tarthatja izmok egyre feszes és erősíti az izmokat , hogy segítse a közös felzárkóztatás . Végrehajtása egyszerű sor vissza gyakorlatok , nem több, mint 15 perc egy nap , növelheti a rugalmasságot és enyhíti a fájdalmat. Térd mellkasi

Feküdj a földre a hátad egyenes és a térd hajlított 45 fokos szögben , a lábak elhelyezett szilárdan a padlón . Tedd az egyik kezét minden térd , és lassan emelje fel a lábát a padlóról . Húzza ki a térdét felé, a mellkas a kezét, hogy nyomást , és tartsa a térd , hogy a mellkas egy 15 másodperces gróf . Pihenjen a karok , hogy azok vannak nyújtva , és tartsa ebben a helyzetben további 10 másodpercig. Lassan engedje le a lábát a földre . Ismételjük meg a szakaszon három alkalommal naponta egyszer vagy kétszer egy nap. Ez a szakaszon működik a hát alsó részén, combhajlítók és a vállát .
Side Back Stretch

Feküdj a földre a lába egyenes előtt van , és a karját, hogy az oldaladon . Hozd el a bal lábát , hogy a térd felé nézzen a mennyezet , és terjedt el a bal karját ki vállmagasságban . Lassan engedje le a bal térd fölött a jobb térdét , így a láb átlépte a testet. Használd a jobb kezét , hogy segítse a szakaszon finoman nyomás a bal térdét. Tartsa a szakaszon 15 másodpercig , majd ismételje meg a másik lábát .
Törzs átfogó

Szállj le a földre egy négykézláb helyzetben, a kezek közvetlenül a váll és a térd alatt a medencét. Lélegezz mélyen többször érezte, hogy a hátsó bővíteni. Dobd el a fejét, a lapockák között, és emelje fel a közepén a hátsó a mennyezet felé , miközben lélegzik ki . Lélegezz be , és emelik a fejét, és csökkenti a has a padló felé . Ismételje meg ezt háromszor .