Disc Dekompressziós Gyakorlatok

Hátfájás egy sajnálatos de túl gyakori, hogy az élet sok ember számára. Az oka a hátfájás számos , de egy tipikus ok az tömörítés a gerincoszlop . Rossz testtartás, a nem megfelelően végzett testmozgás , és még a napi tevékenységek hozzájárulhatnak lemezeket a gerincoszlop tömörítő együtt . Ez a csípés idegek és az izmok és twist viszont olyan gyakran komoly hátfájást érezhetnek. Ha a probléma különösen súlyos , a szakmai orvosi kezelés áll rendelkezésre . Azonban a legtöbb ember , több dekompressziós gyakorlatok segítenek enyhíteni a fájdalmat . Dekompressziós Gyakorlatok

kevésbé ajánlott módszer kicsomagoláskor a gerinc lemezek magában felfüggesztése a testet úgy, hogy a gravitáció természetesen nyúlik , és ellazítja a gerinc . Anélkül lábad ellensúlyozva a természetes gravitáció fenntartásával érintkezik a talajjal , a gerinc szabadon kicsomagolni és a lemezek viszont megengedett, hogy visszanyerje a természetes összehangolását valamint kap oxigént. Ehhez a lóg egy álla -up bár , így a vállak és karok , hogy támogassa a súlya a szervezetben . Vegye figyelembe, hogy végrehajtja ezt a hosszabb ideig valóban okozhat görcsöket , a hátizmok; így , ez nem gyakran ajánlott teljesítő otthon. Ehelyett ez a pszeudo- testmozgás a legjobb maradt hátra felügyelete mellett egy egészségügyi szakember.

Egy otthoni típusú lemezt dekompressziós , akkor ehelyett választhatják bizonyos típusú nyúlik célja, hogy enyhítse tömörítés a vissza . Feküdj le lapos hasra a lábad kinyújtva maga mögött. Ezután használja a fegyvert , hogy szüntesse meg az első felét a test le a földre , miközben továbbra is tartja a lábad a padlón . Gondold csak el , mint csinál egy pushup anélkül, hogy a lábad a padlóról . Ha végre helyesen , ez arch hátad felfelé a derék , és meg kell, felnézett a mennyezet felé . Tartsd ezt a pozíciót öt másodpercig , majd lazíts vissza fekvő helyzetben . Ehhez körülbelül 10 több alkalommal, minden nap, hogy segítsen megőrizni a gerinc lemezek kibontja , és a hátfájás el .

Vagy lehet elérni ugyanazt az eredményt egy kissé eltérő módszert . Ezúttal , helyezkedjünk el a kezét és a térdét . Most , hogy le a fejed , és mintha te tucking alatt a mellkasán , miközben ezzel egy időben hozza a fenék le, és befelé is . Ez arch hátad egy fejjel lefelé U alakú , és meg kell érezni a stretching a gerinc mentén , a közepén a hátsó . Csakúgy, mint a korábbi gyakorlat , tartsa ezt az öt másodpercet, mielőtt pihentető és ismételje meg még 10 alkalommal. Ez a gyakorlat különösen jó a derékfájás és az ívelt hátsó erősebben húzódik, és kibontja a lemezeket , a hát alsó részén.