Egészség és a Betegség
Íme néhány a leghatékonyabb összetett hátgyakorlatok közül:
Rúzósorok
1. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a térdét pedig kissé behajlítsa.
2. Hajoljon le, és egy kézi markolattal fogja meg a súlyzót.
3. Húzza fel a súlyzót a mellkasához, könyökét tartsa közel a testéhez.
4. Engedje vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
Felhúzás
1. Akaszd fel egy felhúzórúdról úgy, hogy a kezeid vállszélességben legyenek, és a tenyered nézzen el magadtól.
2. Húzza fel a testét, amíg az álla a rúd fölé nem ér.
3. Engedje le magát a kiindulási helyzetbe.
Ülős kábelsorok
1. Üljön le egy kábelgéphez úgy, hogy a rúd alacsony magasságban legyen.
2. Fogja meg a rudat egy kézi markolattal, és üljön egyenesen.
3. Húzza a rudat a mellkasa felé, könyökét tartsa közel a testéhez.
4. Engedje vissza a rudat a kiindulási helyzetbe.
Fölhajlított sorok
1. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a térdét pedig kissé behajlítsa.
2. Hajolj le, és fogj meg egy pár semleges markolatú súlyzót.
3. Húzza fel a súlyzókat az oldalára, könyökét tartsa közel a testéhez.
4. Engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Reverse Grip súlyzósorok
1. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól, a térdét pedig kissé behajlítsa.
2. Hajoljon meg és fogjon meg egy súlyzót fordított markolattal (tenyérrel maga felé).
3. Húzza fel a súlyzót a mellkasához, könyökét tartsa közel a testéhez.
4. Engedje vissza a súlyzót a kiinduló helyzetbe.
Tippek összetett hátgyakorlatokhoz
Használjon kihívást jelentő, de ne túl nehéz súlyt. Minden gyakorlatból 8-12 ismétlést kell tudnia elvégezni.
Koncentrálj a hátizmok összehúzására minden mozdulat során.
Mozogjon lassan és simán, és ne rángassa a testét.
Tartsa a magját minden gyakorlat alatt.
Az összetett hátgyakorlatok segíthetnek erősebb és izmosabb hát kialakításában. Ha követi ezeket a tippeket, a legtöbbet hozhatja ki edzéseiből.