Egészség és a Betegség
- Álljon egyenesen és magasan, vállait hátrafelé és magasra emelve.
- Kerülje a görnyedést vagy görnyedést.
- Ülés közben használjon deréktámasz párnát a jó testtartás megőrzése érdekében.
2. Kerülje a nehéz emelést:
- Ha valami nehéz dolgot kell felemelnie, hajlítsa be a térdét, és ne a hátával, hanem a lábával emelje.
- Emelés közben ne csavarja meg a hátát.
3. Gyakorolj rendszeresen:
- Az edzés segíthet megerősíteni a hátizmokat és javítani a rugalmasságot.
- Néhány jó gyakorlat a hátfájásra:a jóga, az úszás és a gyaloglás.
4. Jég- és hőterápia:
- Ha jéggel keni a hátát, csökkentheti a gyulladást és a fájdalmat.
- A hát melegítése segíthet az izmok ellazításában és a fájdalom enyhítésében.
5. Vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók:
- A fájdalomcsillapítók, például az ibuprofén vagy az acetaminofen segíthetnek a hátfájás kezelésében.
6. Aludj eleget:
- Az elegendő alvás csökkentheti a stresszt és javíthatja általános egészségi állapotát, mindkettő segíthet csökkenteni a hátfájást.
7. Kezelje súlyát:
- A túlsúly vagy elhízás extra terhelést jelenthet a hátán, ami fájdalmat okozhat.
- A fogyás segíthet csökkenteni a hátfájást.
8. Szokjon le a dohányzásról:
- A dohányzás károsíthatja a porckorongokat a gerincben, ami hátfájáshoz vezethet.
- A dohányzás abbahagyása csökkentheti a hátfájás kockázatát.
9. Csökkentse stresszszintjét:
- A stressz hozzájárulhat a hátfájáshoz.
- Az olyan relaxációs technikák, mint a jóga, a meditáció vagy a mélylégzés segíthetnek csökkenteni a stresszt.
10. Kérjen szakember segítséget:
- Ha a hátfájása erős, vagy otthoni kezeléssel nem enyhül, forduljon orvoshoz.
- Orvosa javasolhat egy kezelési tervet, amely gyógyszeres kezelést, fizikoterápiát vagy műtétet tartalmaz.