Hogyan aludjunk el, ha nagyon fáj a derekunk?

A hát alsó részének kellemetlensége megnehezítheti az alvást, de vannak módok a fájdalom enyhítésére és az alvás minőségének javítására. Íme néhány tipp:

Próbáljon oldalt aludni, párnával a lábai között. Ez segít levenni a nyomást a hát alsó részén, és a gerincet természetes helyzetben tartja.

Tegyen egy párnát a térde alá. Segít csökkenteni a hát alsó részének terhelését.

Használjon kemény matracot. A puha matrac miatt a gerinc kieshet az igazodásból, ami súlyosbíthatja a derékfájást.

Hőzzön vagy jegesítsen a hát alsó részén. A hő ellazíthatja az izmokat és csökkentheti a görcsöket, míg a jég csökkentheti a gyulladást.

Vegyél be vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat. A fájdalomcsillapítók, például az ibuprofen vagy az acetaminofen segíthetnek enyhíteni a hátfájást.

Kerülje a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt. A koffein és az alkohol egyaránt zavarhatja az alvást.

Pihenjen lefekvés előtt. Lefekvés előtt próbáljon meg egy kis időt pihenni, például vegyen egy meleg fürdőt vagy olvasson egy könyvet.

Forduljon orvoshoz. Ha az alsó hátfájás súlyos, vagy az otthoni kezeléssel nem javul, forduljon orvoshoz. Lehetséges, hogy egy mögöttes egészségügyi állapot okozza a fájdalmat.