Muscle Gyakorlatok testtartás

Azt hallottam, az általános iskola óta , hogy a jó testtartás is fontos . És míg az általános iskolai tanárok is hangsúlyozták annak fontosságát, hogy az önbecsülés és nem néz hanyag, a hosszú távú hatásait a rossz testtartás lehet súlyosabb , mint az , beleértve a hát-és nyakfájás . Ha aggódik a testtartás , a megoldás az, hogy erősítse a támogató hátizmok . Vállat von

vállrándítással célokat izmok a váll, a nyak és a lapockák között . Erősítése ezek az izmok lehetővé teszi számukra , hogy segítsen megőrizni a fejét, és a váll vissza . Ehhez egy vállrándítással Álljunk a lábad váll szélessége egymástól , és fogja meg a súlyzó mindkét kezében . Majd lassan emelje fel , és csökkentheti a vállát .
Lapocka Nyomja

Ez egy másik gyakorlat, amely segít kiegyenesíteni az izmok a lapockák között . Ehhez ezt a gyakorlatot , ül egy széken , vagy a szék nincs fegyver . Ezután lassan felhívni a lapockák együtt . Tartsa 5 másodpercig , és lazíts megismétlése előtt .
Rombusz

a munka a rombusz izmok, próbáld ki ezt súlyemelés gyakorlat, hogy a célok az adott izomcsoportot. Feküdj a gyomorban , izgalmas egy kis kézi súlyt a jobb kezét . Hagyja , hogy a kéz többi a hát alsó részén, tenyér felfelé. Aztán nyomja meg a súlya . Vissza a kezét, hogy a derék , és ismételje meg .