Hogyan lehet jó Gerinc egészség

Ön valószínűleg hallott , hogy a szülők vagy a tanárok : Állj egyenesen , és ülj rendesen , vagy akkor fáj a gerinc. Nos , igazuk volt - részben . A támogató testtartás , ülő felálló vagy állva a váll vissza , csökkentheti a törzs , elősegítik a jó gerinc egészségét és csökkentheti a sérülés kockázatát a gerinc . Vannak azonban más módon is , hogy a jobb gerinc egészségét . Utasítások
Hogyan lehet jó gerinc Health
1

több testmozgást hátad. Nem kell gyakorolni fáradhatatlanul elérni gerinc egészségét . Ahelyett, hogy nagy hatású tevékenységek, mint a kick box vagy step osztályok , sétálhat a napi vagy vegyen részt gyakorlatokat, hogy indítsa el a lassú , és adja meg az izmok megfelelő időt kell lazítani és pihenni. Továbbá , nem hasi erőt gyakorol , hogy támogassa a hát alsó részén és a medence. Erős hasi izmok segít járni hatékonyabban , ülni vagy állni hosszú ideig , és védi a hát alsó részén.
2

fenntartása és állítsa be a gerinc . Balance elemeket folytatni, hogy a súlya több mint 10 kiló. Például egyenletesen eloszlassa a súlya a hátizsák . Ha úgy érzi, merevség, fájdalom, ha áll , miután már ült sokáig , állítsa a testtartás gyakran. Lehet állni, és húzni hosszan tartó rohamok ülő vagy az alternatív feladatok között , amely lehetővé teszi, hogy ülni és állni . Ha elviselni hosszú ideig állt a munka , például, pihenjenek, minden lábát egy kis támogatás, mint a láb széklet , rövid ideig. Akkor is, ha nem működik , próbálja nyúlik rendszeresen rugalmasság fenntartása , a gerinc és csökkenti a sérülések a kockázatokat.
3

Fektessen be jó felszerelés . Például vásárolni a megfelelő lábbeli boka támogatást . Az American Academy of Spine Orvosok ( AASP ) , veszel átlagosan 5000 és 8000 lépéseket a nap folyamán , így a cipő illik rendesen , és támogatja a bokád csökkenti a stresszt a hátadon, térd és a csípő . Is befektetni a támogató matrac . A nők viseljenek melltartót elég támogatást , hogy csökkentse a feszültséget a hát felső részén és a nyakon.